Śniadanie:
2 kromki pieczywa lekkiego
Serek twarożkowy
papryka czerwona
Szklanka soku
Śniadanie w pracy:
2 średnie marchewki
1 Jabłko
Posiłek 3
Jogurt naturalny mały
2 kromki pieczywa lekkiego
Obiad
Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś
Kasza gryczana 80 g z połową cebuli i boczkiem 80 g szklanka soku
Kolacja to zazwyczaj sałatka z pomidorków (4 małe koktailowe , pół ogórka , pół cebuli , pół papryki)
może coś takiego być (czy rozpisać taką dietę w kalkulatorze??) chciałbym zrzucić te 10 kg w około 40 dni (jestem na tej diecie już jakiś czas nie czuję się głodny ani słaby lecz kg lecą bardzo powoli około 1 kg tygodniowo nawet troszkę mniej) A odnośnie treningu wygląda to mniej więcej tak :
Wyciskanie Hantli leżąc - 4 x 20
Wyciskanie Hantli w opadzie tłowia - 4 x 16
Wyciskanie żołnierskie 4 x 16
Wyciskanie hantli młotkowo stojąc 4 x 16
Wyciskanie hantli francuskie 4 x 16
Brzuszki 4 x 20 // Od dziś zacząłem robić 6 weidera zastępując brzuszki
Między seriami (wszystkich ćwiczeń) skaczę jak na skakance
Dodatkowo pływam w morzu co dwa dni (nie wyczynowo raczej relaksacyjnie)
Mam dostęp jedynie do morza i do ławki i hantelków (bieganie odpada bo mieszkam w rejonie górskim z astmą jest naprawdę cięzko próbowałem)
Zmieniony przez - pawelns w dniu 2017-08-06 15:02:56