Dieta na masę do oceny, 87kg

Przepraszam panowie że was męczę ale chciałbym mieć pewność że wszystko jest a więc:
5. Dodajemy NEAT:
2212 kcal + 400 kcal = 2612 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2612 + TEF(10% z 2612 = 261) = 2612 + 261 = 2873 kcal

No teraz chyba jest ok 2873 - 200 = 2673 kcal no i na tyle ustawiona by była moja redukcja. Zrobiłem sobie wg tego nowy plan dietetyczny:
https://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/~9cwYyLe89fODTZciYUea2JqutyK52
czy tak może być, dobry dobór makroskładników i produktów??


Zmieniony przez - olek19 w dniu 2017-07-27 16:18:50

Panie też tutaj są

Możesz wyjść z tego 2700kcal i obserwować co za tydzień, dwa stanie się z obwodami. Nabiał staraj się jeść półtłusty, bądź pełnotłusty, są mniej przetworzone. I też jaki sens jeść chudy twaróg i polewać oliwą coś w tym samym posiłku
Kurczaka wymieniaj na inne miesa też. Na kolację wrzucaj węglowowany, białko w prochu traktuj jako uzupełnienie diety, 60g to sporo, chyba, że nie masz jak dostarczyć z jedzenia Warzywa staraj się jadać świeże - jest sezon.
Warto pamiętać o rybie, tłustszym kawałku mięsa (np. schab, czy polędwica, albo kawał mięsa szynka wieprzowa), do tego awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, więcej owoców.