Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
768
Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie
225 węglowodanów
175 gram białka
50 gram tluszczy
Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to:
Lydka - 35cm
Udo-55 cm
Biodra-93 cm
Talia- 80 cm
Klata-98 cm
Kark-35 cm
Biceps-32 cm
Przedramie-27cm
Pas-86 cm
Waga-69 kg
Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu do tego cardio po kazdym treningu 30 min jesli bedzie miala to byc redukcja. Nie wiem tez jaka metode dokladania ciezarow wybrać.
Proszę o fachową pomoc chce zmienic cos w swoim zyciu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ogólnie jesteś chudy tylko ten brzuch coś odstaje i teraz pytanie czy tam naprawdę jest tyle tkanki tłuszczowej czy masz jakąś wadę np pogłębioną lordoze i wywala Ci brzuch do przodu lub masz słabą ścianę brzucha.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
6
Napisanych postów
92
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1316
Nie za mało tych tłuszczy w diecie? 50 g to nawet trochę ciężko będzie utrzymać przy takiej kaloryczności, będziesz musiał bazować na samych chudych produktach. A białko bym trochę przyciął, zaczynałem z podobnej wagi co Ty i jestem podobnego wzrostu i też naładowałem dużo białka, ale nie dość, że się źle czułem (w sensie układu pokarmowego), to jeszcze się okazało, że po obcięciu białka efekty były lepsze. Na masie dla amatora 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała to moim zdaniem wystarczająco, i to z górką:) Ale niech się też bardziej doświadczeni koledzy wypowiedzą, ja nie jestem zawodowcem.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
768
Dobra jesli wchodze na mase obcinam diete do zera. To pozniej dokladac 100 kcal co tydzien czy dopiero jak waga stanie w miejscu?
Dziekuje wszystkim za pomoc
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Obserwuj obwody i lustro . Nie ma sensu dokładać kcal tylko dlatego ze waga stoi przez jakiś czas . Budowanie miesni to proces długotrwały i kg czasem buduje się kilka lub kilkanaście tygodni (mowa o suchej masie).
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„