Makroskładniki w diecie

Cześć
Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła.
Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany.

Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T
Białko - 150-180 gram
Węgle - 140-160 gram
Tłuszcze - 30 - 50 gram

Dietetyk stwierdził:
Białko - 75- 90 gram
Wegle 270 - 360 gram
Tłuszcz ok 90 gram

Czy to co usłyszłam od dietetyka ma sens?

A poinformowałeś Panią ze trenujesz siłowo ?

Przeprowadziła pełny wywiad powiedziałem co trenuje i ile.
Zwrócila uwagę ze za dużo białka jem.


Zmieniony przez - Jezu0 w dniu 2017-07-18 12:31:13

No to niestety kiepsko wybrałeś

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany. W obu przypadkach jest źle.

Jeśli nie jesteś kobietą o wadze 55 kg to 90g białka nie jest optymalnym rozwiązaniem. Na redukcji wystarczy ok. 2-2.5g/kg - w uzasadnionych przypadkach jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym i głębszym deficycie.

Nie wiem w jakim celu bierzesz johimbinę skoro masz powyżej 15%BF-u.. marnotractwo.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-18 15:07:54

Polecam poczytać:

http://potreningu.pl/articles/2950/suplementy-na-ostatni-szlif--czyli-jak-wypalic-resztki-tluszczu-i-uzyskac-kamienna-rzezbe/page/2 

Nie biorę samej johimbiny, tylko stara wersję Lipo6 który zawiera jeszcze johimbine 4.5 grama w 1 porcji - 3 tabsy.
Ja brałem 2 tabsy 2 razy dziennie.

Faktycznie.
Mimo wszystko, efektywność termogeników jest niska przy dość wysokim %BF.