Jakim somatotypem jestem?

Cześć :) chciałbym sie dowiedziec jakim jestem somatotypem. Mam 16 lat, od małego do 10 lat byłem chudy, potem zacząłem ciagle grac i wogole sie nie ruszac itd, i bylem otyly ( tak z 30% bf) potem gdy miałem 13 lat schudłem spowrotem, pare miesiecy chodzilem na silownie, biegalem i zdrowo jadlem a potem w wieku 14 zaprzestalem wszystkiego i spowrotem wrocilem do 30%. Teraz od 9 miesiecy cwicze, a od 5 jestem na diecie, i schudłem od tego czasu 19kg. Zszedłem z 30 do 16/17%. Czyli bylem chudy-gruby-chudy-gruby-chudy :) ektomorfika napewno wykluczam, zostaje endo i mezo. Mógłby byc to endomorfik, tylko rzecz w tym ze mu ciezko zrzuca sie tluszcz a mi przychodzi to łatwo (po prostu dieta i treningi silowe, bez aerobow i interwalow). Za to mezomorfik powinien byc relatywnie chudy i umiesniony od samego poczatku swojej ,,fitness journey'' ", a ja wcale jakos umiesniony z poczatku nie bylem, taki przecietny. Pomocy :d

Jeszcze nigdy nie bylem glodny od tych 5 miesiecy - czasem nawet jadlem na chama, a tak poza tym to ty jestes kims z tego forum czy tak osobiscie odpowiadasz? Bo chyba na 9 z 10 pytan uzyskalem od ciebie odpowiedzi :)

Ale bez jakiegoś sensownego zdjęcia ciężko coś doradzić. A po co Ci to wiedzieć tak na marginesie?

Żeby obliczyć neat, rozni sie w zaleznosci od somatotypu

No tak ale to jest tylko baza do wyliczenia kaloryczności diety i tak zaraz musisz na bieżąco ją kalibrować. Więc bym się tym nie przejmował za bardzo.

A w dni treningowe i nie treningowe mam trzymac je na tym samym poziomie czy zmieniac?

To zależy od tego jakie chcesz osiągnąć efekty i co jest Twoim celem treningowym aktualnie.

Redukcja do 9% a potem masowanie

Tylko ja cwicze 5 razy w tygodniu push pull wiec tych nietreningowych i tak jest mało

Dlatego przyjmij lekki deficyt kaloryczny i obserwuj jak po tygodniu nie leci to tniesz i znów tydzień treningowy i obserwacja. Wzory i wszelakie kalkulatory dają tylko jakiś punkt wyjścia. Później to już obserwacja i zmiana na bieżąco.

Obliczylem wszystko dokladnie przyjmujac ze jestem mezomorfikiem stąd http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html i wyszlo 3102

DoLoR

Obliczylem wszystko dokladnie przyjmujac ze jestem mezomorfikiem stąd http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html i wyszlo 3102

A na jakiej kaloryczności kończyłeś masę ?