Odchudzanie - kondycja

Od wczoraj zacząłem odchudzanie, mam dietę -300kCal, trenuje na siłowni FBW oraz cardio (czyt. bieganie) co drugi dzień. I mam takie pytanie ponieważ wytrzymałem dzisiaj tylko 19min biegu i 27min ćwiczeń na siłowni, czy to pomogło coś spalić tłuszczu? Pytam bo boję się, że od razu nie będę w stanie wytrzymać 30 minutowego biegu i 45 minutowej sesji treningowej i ciągle myślę czy coś to dało czy nie :/.

Nie w jeden dzien to Ty napewno nic nie spaliłeś .
Wypełnij pełna ankiete działu

1.WIEK: 18
2.WAGA: 80.7
3.WZROST: 180
4.WYMIARY:
-Biceps: 36.5
-Klata: 104
-Udo: 58
-Talia: 90.5
5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku temu ćwiczyłem z 8 miesięcy
6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna, bcaa, beta-alanine
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50zł? Widziałem spalacz za 40zł
9.POZIOM BF% 25%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: -
-Przysiad: -
-Mc: -
12. Czy masz dietę? Tak

Wstaw swoją diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Prosz





Zmieniony przez - Candies w dniu 2017-06-28 16:44:12

Masz wszystko opisane w linku. Wstawiasz jako plik .

Już wstawiłem

Skoro wytrzymałeś tylko tyle, to znaczy, że źle dobrałeś aktywność fizyczną pod swój organizm. Sugeruje zacząć zmiany właśnie od tego. Ciężary dobrane pod Ciebie i może nie bieganie a na początek szybkie marsze.

Makro na pewno do zmiany, białka Ci tyle nie trzeba około 160g , tłuszczxe podbij do okolic 100g i reszta węgle, a co do aktywności do jak Domer wyżej napisał, mozesz skorzystać z gotowych planów treningowych w dziale Trening dla początkujących.

Wrzucam ściągi z czego możesz jeszcze korzystać:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Jak będziesz urozmaicał?

Aeroby mają znikomy wpływ na metabolizm spoczynkowy. W dodatku opieranie się tylko i wyłącznie na tlenowej aktywności fizycznej nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, z powodów hormonalnych jak i adaptacyjnych organizmu. Skup się przede wszystkim na odpowiednio dobranym treningu siłowym.