poradzcie co do trningu

Mam plan i nie wiem czy jest dobry ,chciałbym abyście go ocenili i poradzli może jakiś inny.
Poniedziałek
klata, biceps,najszerszy grzbietu
Wtorek
kaptury,barki,tricepsy
Sroda
wolne
Czwartek
klata,biceps
Piątek
najszerszy grzbietu,kaptury
Sobota
barki,tricepsy
Niedziela
wolne

Daj coś o sobie- jak d€łgo już trenujesz??
Kiedy ostatnio się regenerowałeś itd??

ok.Mam 16lat ,193cm wzrostu,waże 90 kg ,w bicepsie 39 cm ,w klacie 112 cm a innych cześci ciała jeszcze nie mierzyłem ,( wyciskam na ławeczce 105 kg),ale mam zamiar już niedługo to zrobić.Cwicze już 13 miesiecy, na samym początku miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i linke(ciągniecie z góry),tym samym robie wiecej ćwiczeń,efekty są nawet już widoczne.Jadłem już wczesniej kreatyne olimpa ,diet żadnych nie stosowałem,teraz jem kasze ,pije dużo mleka itp.,oczywiście mało alkocholu .Mmoze mi coś doradzisz,mam teraz kreatyne i chce coś do niej zarzucić,aby była lepiej wchłaniana przez organizm (a nie szła do kibla),słyszałem ze jest dobra do tego tauryna(OLIMP),glutarol(OLIMP)i zwykła glukoza z apteki,(oczywiście wiem ze najlepsza była by D-ryboza ale jest bardzo droga i nawet o niej nie myśle),jak byś mógł to mi doradz.Z GÓRY DZIĘKI.

taki plan.. nie jest dla ciebie zwlaszcza na mase. miesnie nie zdaza sie zregerowac. masa to dosc ciezki trenng wyczerpujacy miesnie

aaa kreatyna wystarczy na 1 cykl gliukoza (lub sok winogronowy , miód )
_______________

DNI TRENINGOWE :
---------------
- 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód)
po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t)

DNI -N-I-E-TRENINGOWE :
---------------
- 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

=================================================================

co do treningu :
po treingu ajki miales zrob cykl regeracjyny.a po nim
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
cykl V str 96


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Mam pytanie .Czy można łączyć takie partie ze sobą:
-kalta+triceps,
-bary+kaptury,
-biceps+najszerszy grzbietu.
Jak to jest złe połączenie,to połączcie mi tak zeby było dobrze ,bardzo mi zależy.

A nogi?

Uprawiam także inny sport który oparty jest tylko na nogach ,więć niepotrzeba mi ćwiczyć nóg.A jak z tym połączeniem dobry ,czy nie bardzo?

O ile stopni powinna być podniesiona ławka ,jak robie górne partie klaty?

30-40

.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase.

1 PLAN
PONIEDZIAŁEK
klata,biceps
WTOREK
bary ,kaptury
SRDA
najszerszy grzbietu,triceps
CZWARTEK
wolne
PIĄTEK
klata,biceps
SOBOTA
bary , kaptury
NIEDZIELA
wolne

bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych dni)

2 PLAN
PONIEDZIAŁEK
klata,triceps
WTOREK
bary ,kaptury,brzuch
SRODA
wolne
CZWARTEK
plecy
Piątek
biceps,brzuch
-------------------------------------------
Mam także inne pytanie ,czy jak bede jadł dużo owsianki,róznych kaszek itp.to dadzą mi one takie efekty, jak bym zjadł jakiegoś gainera , albo jakieś białko?