W poszukiwaniu złotego środka - Fitneska21

Jutro postaram się to lepiej podzielić. Do tej pory myślałam, że bilans dzienny ma największe znaczenie, a nie rozkład pomiędzy posiłkami, w końcu dużo ostatnio słychać o IF lub np. węglowodany tylko w ostatnim posiłku. Co myślisz na ten temat?

Hej! Myślę że bilans dzienny ma największy wpływ na sylwetkę, a nie rozkład makro. U mnie się sprawdza. Jak jest ujemny to chudnę. Takie równe rozkładanie może jest lepsze dla zdrowia ogólnie.

Miska na jutro. To jak to jest z tymi makroskładnikami w poszczególnych posiłkach? Powinny być rozdzielone w miarę równo czy to bez znaczenia?

Powinny by w miarę równo:)
Słonecznik raczej odjazd, serek ze śniadania też, masło orzechowe też...
Ryż biały do zamiany na brązowy. Przy tych kaloriach to proch nie potrzebny - daj jakieś inne źródło białka. Ryb nie uznajesz? To soczewica, cieciorka albo inna fasolka...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 22:30:44

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 22:32:21

Uznaję ryby, to narazie tylko dwa dzienniki, akurat tak się złożyło, że w ciągu ostatnich dwóch dni nie jadłam ryb. Jeśli chodzi o proch to wolałabym jednak go zostawić, z tego względu, że taki posiłek jest dla mnie swojego rodzaju deserem, lubię mieć chociaż jeden słodki posiłek zamiast mięsa, jaj, warzyw. A nie mam pomysłu jak inaczej mogłabym dodać białko do takiego słodkiego posiłku jak owsianka czy jaglanka. Może jakies propozycje? Masło orzechowe zakupiłam pierwszy raz, ale chyba ostatni, bo mam niestety duże problemy z kontrolowaniem porcji jeśli chodzi o masło. Jakie orzechy byłyby najlepsze? Cieciorkę uwielbiam, często ją jem, soczewicy nie próbowałam nigdy.

To jako słodki dodatek przejdzie... Ja robię sobie placki gryczane z karobem plus jakiś owoc. Ale w dziale Kuchnia masz mnóstwo słodkich serników, placuszków i ciastek - wszystkie z prochem, wiec masz w czym wybierać.
I taka uwaga generalna - jak masz makro ustalone - to tak komponuj miskę aby była na "0" - a nie, ze białko nie dojedzone itd.
Z orzechów polecam nerkowce.
Znajdz przepis w necie na zupę z czerwonej soczewicy z imbirem - cudo. No i ta soczewica się króciutko gotuje.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-12 08:02:49

Bialy ryz moze spokojnie zostac. Przydaloby sie troche omegi 9 z oliwy.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/06/2017 08:28:25

Biały ryż moze spokojnie zostać? Szanuję opinię Teti, ale pozostanę przy swoim zdaniu. Biały ryż to jak biała mąka i biały cukier.. Na etapie początkowym, kiedy uczymy się czyścić miskę i dokonywać właściwych wyborów polecałabym nie używanie przetworzonych produktów - a biały ryż jest praktycznie wysoko przetworzonym produktem. Jasne, ze z czasem może się zdarzyć kiedy z różnych względów wpadnie biały - chociażby dlatego że zjesz sushi:) Tragedii nie będzie - bo dostarczasz w ciągu tygodnia wartościowych elementów odżywczych z innych, nieprzetworzonych produktów..
ot, co człowiek to opinia - musisz sobie Autorko własne zdanie wyrobić:)

Ja również bym nie bazowała na samym białym. Warto się przemęczyć z mniej przetworzonym jedzeniem, ALE bez wchodzenia w przesadę 1-2x w tygodniu zjedzenie białego krzywdy nie zrobi a może nawet sprawi, że lepiej żołądek będzie funkcjonować. Jeśli ciągle jedliśmy prostsze produkty to przerzucenie się z dnia na dzień na produkty super czyste może się objawić wzdęciami czy innymi dolegliwościami

Ja o wiele gorzej znoszę jedzenie ryżu brązowego od białego. Przy brązowym czuję że mi długo siedzi w żołądku. Także różnie to bywa - kwestia indywidualna.