Masa dla 18-latki

Jak pisałam wyżej ^^ mam niedoczynność tarczycy , jeśli jestem na deficycie odrazu tarczyca dostaje po dupie wiec nie zamierzam zniżac kcal , badania robiłam 2 tyg temu

2.5 h to mój najdłuższy trening czyli nóg (10 min rozgrzewka + trening nóg + brzuch + 10 min interwały )

TSH jest w normie, za to t4 jest mocno zaburzone.
W badaniu powinno być również t3, a nawet t3 reverse.

Generalnie nie powinnaś wychodzić poza ramy 1,30h, gdyż ponad ten czas przedłużasz niekorzystną ekspozycje na nadmierną ilość kortyzolu..

Tu się zgadzam ale prawdopodobnie mój trening się przedłuża przez oczekiwanie np do maszyny na przysiady ^^ niestety teraz kolejki to masakryczne a tym bardziej ze moja siłownia jest największą w Londynie xD
Co do badań , będę powtarzała jeszcze w Polsce

2,5h to przesada i nie ze względu na to że tylko nogi i brzuch, czasowo przesada, nie czekaj na maszynę, miej w kieszeni alternatywne ćwiczenia, bo to marnotrawienie czasu, włókna mięśniowe nie czekają a o wiele szybciej by mogły się już spokojnie regenerować, takie rozwlekanie treningu wg mnie jest po prostu mniej efektywne

Zgodzę się z Mass, na nogi można nie tylko siady ze sztangą robić. Jest Goblet, jest bułgarski, jest hip hurst. Także wiesz. Można zawsze jakieś MC dać, Dzień dobry etc.

Tak ,nie ćwiczę od 2 miesięcy i wiem:D zamieniam ćwiczenia chodz czasami jest tak ze nawet sztangielek brakuje

Jeśli chodzi o ryby :) jakie najlepiej kupić np . Mrożone a później je przyrządzić? Żeby nie śmierdziala aż tak ryba :D

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

Jak masz problem z przyrządzeniem dania, nie tylko rybnego zapraszam do działu - Kuchnia SFD.

Będę zaglądać:) dziękuję