Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

witam czy taka dieta na redukcji jest okej ?
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 80
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia -SPLIT, Bieganie,basen.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana







Zmieniony przez - David2001 w dniu 2017-06-05 22:45:25

Dieta skabiutka.
Na początek może odżywiaj się zgodnie z tym tematem

https://www.sfd.pl/temat373792
 - 10 wskazówek żywieniowych



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-05 23:00:02

jak wyżej, powiedziałbym że choooyowa. za dużo przetworzonego żarcia, margaryna do wymiany. najpierw ogarnąć michę, później ewentualnie wrzucić odżywkę.

A mikroskladniki są okej czy coś jednak do zmiany?

jeśli pytasz o sam rozkład makro to może być

Białka masz zbyt duże ilości. Nie potrzebujesz aż tyle. Polecam zapoznanie się z odpowiednim dla Ciebie działem:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

W wieku 16 lat nie ma konieczności stosowania restrykcyjnej diety bowiem warto zacząć sobie wyrabiać zdrowe nawyki żywieniowe.
Proponuje zapoznać się z dietą ,,eliminuje'' ,,wybieram''.

http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny
http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki

W krótkiej konkluzji można rzec, iż diet obfituje w produkty o wysokim stopniu przetworzenia, niezależnie ile masz lata margaryny twarde są obfitym źródłem izomerów trans dlatego trzeba je bezwzględnie eliminować z codziennego menu. Dodatkowo pszenne pieczywo jak i jakieś płatki przesłodzone powinny być ograniczone do minimum. W Twoim przypadku tak wysoka ilość białka może być potencjalnie niekorzystna dla organizmu.