Szacuny
11
Napisanych postów
169
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6929
Miałem problem z klatą robiłem takim bezsensownym planem jak Ty, |zmieniłem na
dipy na poręczach x5
wyciskanie hantli na skosie dodatnim x5
na koniec 2-3 x rozpietki i od razu były lepsze efekty
tak naprawde do budowy masy miesniowej takie ćwiczenia jak przenszenie hantla za glowe, rozpietki to niewiele daja - cwiczenia akcesoryjne do podbicia objetosci i 'czucia miesnia' podstawa do sztanga/hantle na plaskiej/skos gora i dipy na poreczach, skos dól jak dla mnie nic nie dajace cwiczenie(osobiste doswiadczenie, jak komus to wchodzi to spoko :) )
ogólnie to nie lepiej dać mniej ćwiczeń i więcej serii ?
ps. na przedramie zamiast tych uginan polecam 4-5x kółko - masakra ;)
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-17 23:14:39
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Warto się również przyjrzeć technice, bo większość osób chce wyciskać jak największe ciężary zapominając przy tym o prawidłowej pozycji tułowia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11
Napisanych postów
169
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6929
Taki standardzik byłby dobry :
1. Płasko sztanga/hantle/dipy są zarąbiste jak dobrze robisz - co Ci lepiej idzie x4
2. Skos góra sztanga/hantle - co Ci lepiej idzie x4
3. Rozpiętki x3-4
Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-05-18 18:53:03
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jurro1990
O technice staram sie zawsze pamietac i nie zalezy mi tez na wyciskaniu jakichs rekordow...chce tylko wyrobic sobie ladna kalte:)
Mastif dzieki za rade...to co mam wywalic a co wprowadzic do tego planu??
Zmieniony przez - Jurro1990 w dniu 2017-05-18 18:36:35
Łopatki trzymasz w retrakcji ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„