Dieta redukcyjna do oceny, 98kg

Siemanko. Aktualnie 97/98 kg, 180 cm wzrostu staż ok 5 lat, bf% myśle że troche poniżej 20% a więc ulany jestem(po cyklu 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg). Zacząłem redukcje cyklem zamiennym 2 tyg turanabol + efedryna później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po powrocie do domu praca w ogrodzie później ok. 19 siłka i 30 minut cardio. Dieta to ok 2500kcal.
Przez pierwsze 2 tyg (na turanabolu i efce) makro:
Tłusz Węglo Białk
70,02 301,76 159,39
Teraz drugi tydzień się zaczął (oxa + wino + efedryna)40-50 minut cardio i makro mniej więcej będzie sie klarowało tak :
Tłusz Węglo Białk
70,27 183,69 223,76
I z przykrością stwierdzam, że waga nic nie spadła, z brzucha widze jakby mi spadło troche sadła ale waga stoi. Koleżka mówi żeby se nie martwić bo turanabol podlewa trochę wodą a dopiero oxa z winem zaczną robić robote i spalać sadło. Co wy powiecie? Coś zmienić coś dodać albo odjąć ?
Ankieta:
1. WIEK:23
2. WAGA:96
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka:
-udo:67
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5 lat
6. DIETA: Teraz redukcja = ok 2500kcal
-białko:220g
-węglowodany:180
-tłuszcz:69
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg
8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 125
-martwy ciąg: 140
-przysiad: 120

Ale ja sądzę, że dostałeś mnóstwo linków OGROM wiedzy chłopie. Dostałeś wskazówki od Flexa, Domera.
Diete masz kiepską...do tego jedziesz na "towarze" nie mając kompletnie o tym pojęcia.
Weź się zabierz za układanie porządnej diety, nie na deficycie -700, tylko na początek -300, bo przyjdzie zastój to zostaniesz na 1500 niebawem.
Zamiast w towar zainwestuj w lepszej jakości żarcie, bo biały ryż, sosy i gotowe mięso mielone nie jest najlepszym produktem, na którym możesz bazowac. Skup się na jak najmniej przetworzonych produktach.
Dostałes od Flexa ściągi z czego korzystać, więc...zacznij czytać
Tutaj na złość nikt Ci nie robi, pomaga. Ale ile z tej pomocy wyciągniesz, to Twoja sprawa.

To raczej temat do innego działu - doping . Aczkolwiek jako ze jestem rownież modem tamtego dzialu napisze Ci krótko - nie nadajesz się do stosowania tego typu środków . Odstaw i zabierz się za podstawy , ułóż poprawna diete .

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są pomiary obwodów ciała a nie kg. Wklej rozpiskę diety według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

To raczej temat do innego działu - doping . Aczkolwiek jako ze jestem rownież modem tamtego dzialu napisze Ci krótko - nie nadajesz się do stosowania tego typu środków . Odstaw i zabierz się za podstawy , ułóż poprawna diete .

Najpierw założyłem temat w tamtym dziale, aczkolwiek przekierowali mnie tutaj, żebym tutaj ogarną diete.

No widzisz . Wiec odstaw towar i ogarnij diete .
Wstaw obecna diete wg wskazowek Domera je

flex1976

No widzisz . Wiec odstaw towar i ogarnij diete .
Wstaw obecna diete wg wskazowek Domera je

A nie moge po prostu ogarnąć teraz diete z waszą pomoc będąc cały czasy na towarze ?
Tak będzie dzisiaj wyglądała moja dieta. Prosze poradźcie mi co muszę zmienić żeby zaczęło sadło spadać

Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze.

domer

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są pomiary obwodów ciała a nie kg. Wklej rozpiskę diety według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wrzucilem rozpisana diete a moje obwody aktualne:
Biceps 42,5cm
Brzuch 99cm
Klatka 115cm
Udo 68cm
Łydka 46

domer

Możesz zrobić tak jak uważasz. W diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze.

To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 tłuszczy. Czego głównie sie wystrzegać, jakich produktów nie jest a z czego najlepiej zdobywać białko i węgle ?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

To co jest w pierwszym linku wiedziałem, obliczyłem swoje zapotrzebowanie wychodzi 3200kcal, czyli odejmuje 300 i mam 2900 kcal (ok. 400kcal wiecej niz zjadam do tej pory), nie wiem czy podniesienie ilości kcal pomoże mi w zrzuceniu wagi...
Źródła węgli które ja używam w 90% posiłkach to płatki owsiane, ryż biały, ziemniaki gotowane, chleb kornel wieloziarnisty (choć jem go tylko tedy gdy nie mam nic innego pod ręką) z owoców głównie banan i jabłko
Źródła białka to (głównie z biedry) mięso mielone wołowe, mielone z indyka lub mielone z chudej szynki, piersi kurczaka, odżywka białkowa olimp (choć staram się ją rzadko brać) łosoś wędzony, tuńczyk z puszki, jaja (i bardzo lubie serki wiejskie/twarogi ale koleżka mówił mi żeby na redukcji odpuścił sobie nabiał z wyłączeniem jajek).
Źródła tłuszczy to olej z pestek winogron, łosoś/tuńczyk
Dodatkiem który jest niezdrowy i średnio widziany w dobrej diecie jest sos aspiro z biedronki, dodaje pol słoika na torbe ryżu i 500g mięsa, nie jest to dużo a pozwala mi zjeść taki posiłek ze smakiem.


Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2017-05-16 18:08:45