Reverse [?] Szybkie pytanie dot. makro

Dzieki za odpowiedz :)
Poprosze o jak najwiecej opinii

@Bump
Ktos by sie jeszcze wypowiedzial ?

Może być coś koło tego. Może minimalnie więcej. Jak najbardziej możesz wejść na zerowy bilans kcal i obserwować zmiany obwodów.

Dzięki za opinie :)

Możesz wchodzić na neutralny bilans.

Ok, teraz pytanie dot makro na bilansie zerowym. Czy takie proporcje byłby do przyjęcia ?

Zapotrzebowanie: 3300kcal

b:185g/740kcal=22.4%
w:433g/1732kcal=52,5%
t:92g/828kcal=25,1%

Przyjąłem 2,2g b na kilogram masy ciała, 25% tłuszczy i resztę węgli.

Pytanie na przyszłość gdybym chciał wjechać na masę i zdobyć parę kilo jak "najbardziej suchej masy" to takie proporcje byłyby odpowiadające? W sensie 2,2g b na kg masy ciała, 25% tłuszczy i reszta węgli ?


Zmieniony przez - proceder02 w dniu 2017-05-18 21:37:39

Białka wystarczy 2g. Te 170g bym przyjęła, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany, chociaż węgli będzie sporo, więc tłuszczy możesz podbić nawet do 1,5g na kg mc.
Obserwuj 1-2 tyg. na tej kaloryczności i ew. coś zmienisz. Wiadomo, ze nigdy nie wyliczysz swojego zerowego w 100% tutaj obserwacja organizmu będzie najbardziej precyzyjna. Natomiast jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy tym wzorem?https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tak, liczyłem tym wzorem. Dzięki za odpowiedź :)


Zmieniony przez - proceder02 w dniu 2017-05-19 14:15:05