Tkanka tłuszczowa-jak jej się pozbyć?

mam z ogoło 20% takanki tłuszczowej a chciał bym miec tak pomiedzy 10/15 tylko nw jak sie za to zabrac nw jak ulozyc sobue diete bo co dzien robie spacer po 40min siłownia staram sie 2/3 razy w tygodniu ale nie zawsze sie udaje mam 19 lat 181 wzrostu 79 kg i chciał bym miec płaski brzuch

Pozbycie się tkanki tłuszczowej nie jest łatwe, zwłaszcza gdy tą tkankę tłuszczową gromadziliśmy bardzo długo. Niewłaściwe odżywianie i brak ruchu to prosty przepis na wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie

Gdy już nazbieramy tej tkanki tłuszczowej odpowiednią ilość i skłoni nas to do działania nad sylwetką to powinniśmy rozpocząć swoje działania od zmiany nawyków żywieniowych.
Należy robić to stopniowo gdyż gwałtowna zmiana nawyków i restrykcyjna dieta sprawia, że szybko się zniechęcamy do trzymania odpowiedniej diety i szybko ją porzucamy. Zmiana stopniowo pozwala się przyzwyczajać do zmian bez gwałtownych ruchów.

Oczywiście dieta jest bardzo ważna w kształtowaniu sylwetki i im będzie lepsza tym lepszych efektów możemy oczekiwać. Warto nad nią pracować cały czas.

Poza odpowiednią dietą ważna jest też regularna aktywność fizyczna i tutaj siłownia nadaje się doskonale. Trening siłowy pozytywnie wpływa na nasze zdowie i naszą sylwetkę, a każdy chce wyglądać dobrze. Trening dobieramy w zależności od naszego zaawansowania i dostępności sprzętu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:27:53

Ustal sobie jedną kaloryczność diety i się jej trzymaj. Zrób pomiary, a po tygodniu je powtórz. Na podstawie analizy zmian skoryguj kaloryczność diety. Otd. itd.

tylko ja wolal ym zey mi w ty ktos pomogł bo nie umiem jeszcze liczyc kalori

W takim razie musisz skorzystać z usług serwisu PoTreningu.pl lub trenera personalnego. Możesz też przysiąść poczytać i samemu próbować, a wszelkie niejasności wyjaśniać na forum.

W tych czasach nikt Ci diety za darmo nie ułoży Przeczytaj artykuł "jak zabrać się za układanie diety" (użyj wyszukiwarki).