Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

Dobra, domówiłem dietę z potreningu.pl
Czekam teraz na rozpiskę i prawdopodobnie wystartuję z gotowaniem od jutra, jeśli plan żywieniowy będzie gotowy, ewentualnie od wtorku. Mam nadzieję, że teraz spalenie tego ostatniego wałka z brzucha to już tylko kwestia czasu. Z trzymanie się rygorystycznym planów treningowych i żywieniowych nie mam żadnego problemu.

Powodzenia :)

Zmiana diety jak najbardziej słuszna. O ile nie masz diety pudełkowej z ustalonymi indywidualnie makro (a ta już po kieszeni mocno bije), to w tych pudełkowych białka jest mało - 30-60 g - ktoś kiedyś wrzucał uzyskane z kateringu dane Masz mało mięśni, a tą dietą i aerobami chyba jeszcze pogorszyłeś kompozycję sylwetki. A codzienny trening brzucha to tylko w kolorowych gazetkach polecają - brzuch to takie same mięśnie jak inne, potrzebują czasu na regenarację.

Maks. 60g białka na dzień to faktycznie nędza. Tyle białka to niejeden zjada w jednym posiłku.

Dzięki za porady, Panowie ;)

Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok.


EDIT:
Wspomniane przykłady:
1 dzień

08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM
85g OGÓREK KWASZONY
12g OLIWA Z OLIWEK
105g PUMPERNIKIEL
115g TUŃCZYK W WODZIE
487.1 KCAL
B: 31.3 G / T: 15.5 G / W: 55.9 G
II Śniadanie
11:00 SAŁATKA OWOCOWO-TWAROGOWA Z PŁATKAMI JAGLANYMI
55g ANANAS
55g JABŁKO
90g JOGURT NATURALNY 2%
30g PŁATKI JAGLANE
105g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
9g ŚLIWKI SUSZONE
17g WIÓRKI KOKOSOWE
482.9 KCAL
B: 28.4 G / T: 18.8 G / W: 49.8 G
Obiad

14:00 GOTOWANA NA PARZE PIERŚ Z KURCZAKA Z KREMEM MARCHEWKOWYM
115g MARCHEW
115g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
13g OLIWA Z OLIWEK
60g PAPRYKA ZIELONA
40g PIETRUSZKA, KORZEŃ
60g RYŻ PARBOILED
484.5 KCAL
B: 31.6 G / T: 15.4 G / W: 54.8 G
Podwieczorek


17:00 SAŁATKA OWOCOWO-TWAROGOWA Z PŁATKAMI JAGLANYMI
55g ANANAS
55g JABŁKO
90g JOGURT NATURALNY 2%
30g PŁATKI JAGLANE
105g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
9g ŚLIWKI SUSZONE
17g WIÓRKI KOKOSOWE
482.9 KCAL
B: 28.4 G / T: 18.8 G / W: 49.8 G
Kolacja

20:00 JAJA SADZONE Z OGÓRKIEM KISZNYM I PIECZYWEM
3szt JAJO KURZE CAŁE
130g OGÓREK KWASZONY
3g OLEJ KOKOSOWY
90g PUMPERNIKIEL
9g SZCZYPIOREK
485.7 KCAL
B: 26.3 G / T: 20 G / W: 50.1 G

Dzień II
Śniadanie

08:15 KANAPKA Z WĘDZONYM ŁOSOSIEM, SAŁATĄ I POMIDOREM ORAZ KEFIR
85g CHLEB ŻYTNI RAZOWY
125g KEFIR 2%
75g ŁOSOŚ WĘDZONY
75g POMIDOR
18g SAŁATA
383.9 KCAL
B: 26.3 G / T: 10.2 G / W: 46.7 G
II Śniadanie

11:00 KANAPKA Z SZYNKĄ, SAŁATĄ, RZODKIEWKĄ I TWAROGIEM
70g CHLEB ŻYTNI RAZOWY
130g KEFIR 2%
8g MASŁO EXTRA
60g RZODKIEWKA
13g SAŁATA
55g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
35g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA
390.3 KCAL
B: 26.6 G / T: 13.3 G / W: 41.3 G
Obiad

14:00 KURCZAK ZAPIEKANY W SOSIE POMIDOROWYM
18g KONCENTRAT POMIDOROWY 30%
45g MAKARON PEŁNE ZIARNO
95g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
11g OLIWA Z OLIWEK
95g WARZYWA NA PATELNIE Z PRZYPRAWĄ ORIENTALNĄ - HORTEX
389.9 KCAL
B: 30.4 G / T: 13.3 G / W: 37.4 G
Podwieczorek

17:00 KANAPKA Z SZYNKĄ, SAŁATĄ, RZODKIEWKĄ I TWAROGIEM
70g CHLEB ŻYTNI RAZOWY
130g KEFIR 2%
8g MASŁO EXTRA
60g RZODKIEWKA
13g SAŁATA
55g SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY
35g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA
390.3 KCAL
B: 26.6 G / T: 13.3 G / W: 41.3 G
Kolacja

20:00 KURCZAK I SURÓWKA Z BURAKÓW
115g BURACZKI WIÓRKI - DAWTONA
210g JABŁKO
180g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY
7g OLIWA Z OLIWEK
385 KCAL
B: 42 G / T: 10 G / W: 31.8 G

Do tego wrzucam te 3 suple, o których wspominałem już dwukrotnie. 1x tabs witamin, 1x tabs omega 3, 3 tabsy BURN4ALL , zgodnie z zaleceniami producenta.
Nie będę katował brzucha dodatkowymi ćwiczeniami, bo piszecie, że to nie ma większego sensu.
Plan treningowy zostawiam bez zmian, ew. dorzucę z 10 minut dłuższe cardio.

Co sądzicie?


Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2017-05-07 19:56:51

Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2017-05-07 20:01:48

Panowie i Panie

Diety z potreningu są układane przez fachowców a jakiekolwiek problemy możesz konsultować z dietetykiem - nie przez forum..

Żadnego wydłużania cardio. W ogóle bym je wyrzuciła i zaczeła z odżywczą dietą i treningiem siłowym. W redukcji też trzeba przerwy robić, żeby metabolizmu nie zarżnąć. Jadłeś mało, dla mnie 2000 kcal to taki mniej wiećej bilans zerowy, a i płeć nie ta, i wiek nie ten

http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke--

Moim zdaniem Twój trening siłowy wymaga dopracowania i skupienia się na nim. Długie cardio to nie jest jedyna słuszna droga do redukcji. Natomiast może się okazać najprostszą drogą do sylwetki skinny fat.

Dziękuję za odpowiedź.
Absolutnie, nie wątpię w kompetencje i fachowość osob z potreningu.pl, ponieważ sam się posiłkuję ich wiedzą:)

Wspomniałaś o wykluczeniu kardio, natomiast od nieco ponad tygodnia, właśnie trener z potreningu dorzucił mi 10 minut dodatkowej bieżni. Jestem zadowolony z efektów, ogólnie, co już podkreślałem, ale z racji niskiej już wagi szukam alternatyw. Napisałem dzisiaj do trenera oraz dietetyka z prośbą o weryfikację ponowną i jasnym oznaczeniem mojego celu, zapewne w niedługim czasie pojawią się poprawki. Mi niestety wiedzy brak na tyle, że kwestia: robić kardio, czy go nie robić, jest dla mnie totalnie obca. Dlatego też założyłem temat i płacę za porady :)


Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2017-05-07 20:19:21

Patrząc na dietę z poprzedniej strony tak się zastanawiam gdzie widziałbym swój ciężki trening siłowy. Czy po "wiosennym twarożku"? A może przed "ciasteczkami owsianymi z suszoną żurawiną"? Czy może po takim posiłku jak "jogurt naturalny z amarantusem ekspandowanym, jabłkiem i musem z jeżyn"? A może przed "czekoladowym puddingiem z kaszy jaglanej z daktylami i wiórkami kokosowymi"?

Wizja ciasteczek po treningu może być motywująca ale żeby nie spamować - warto wskazać dietetykowi z potreningu, że od 3 mieisęcy jesteś na niskich kaloriach i katujesz kardio I wagę jak na ten wzrost masz dośc niską - tu nie chodzi o to żeby się przywiązywać do cyferek na wadze, bo one nikogo nie obchodzą, no może oprócz ważacego się delikwenta - liczą się obwody, estetyka sylwetki i jej kompozycja - czyli stosunek mięsni do tłuszczu.

Przesłałem wiadomość do dietetyka, zgodnie z sugestią.

Dzięki wielkie! :)