Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Ułożyłem własną dietę. Proszę o pomoc co i gdzie mogę zmienić jeśli nie pasuje.

Może ktoś z wiedzą, wypowiedzieć się na temat mojej diety?

Białka 100g? Moje dziecko je wiecej. Trener nie powiedzial zeby z kaszy nie podliczac? A zapomnialem ze moje posty ignorujesz. Tak czy siak powodzenia zycze.

Bialko z ogorka mnie rozlozylo

Białka roślinne jak najbardziej należy wliczać. Warzywa oczywiście możesz sobie darować.

http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Jak będziesz urozmaicał, to będzie ok.

Owoców relatywnie mało. Podnieść tłuszcze do minimum 1g/kg masy ciała, olej rzepakowy wybieraj jedynie nierafinowany (pakowany w ciemne, szklane butelki). Uwzględnij również kwasy tłuszczowe PUFA (omega-3) tłuste morskie ryby 2-3 razy na przestrzeni tygodni. Warzywa na patelnie to bardzo wąski miks, staraj się dostarczać warzywa w formie surowej (różnokolorowe), zwiększ ich podaż. Niemniej jednak zaczynasz od dość niskiego pułapu kalorii.