Dieta na masę do oceny, 64kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ja tomasz wielki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

tz?? nie rozumiem.. bf mam 18,3%

...

ja tomasz wielki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

aha ten artykul wiele mi wyjasnil, choc jestem zaskoczony.. dobra czyli mam zredukowac bf, a diete?? zapotrzebowanie dzienne zminializowac do podstawy??

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Chwila, moment.. No jeśli masz 18 % bf, to masa jest bez sensu, bo się tylko otłuścisz bardziej. Ale.. Wrzuć zdjecie sylwetki, bo 64 kg przy 175 cm wzrostu sugeruje, że jest chudo, a obliczenie bf kosmiczne.. Dopóki nie wiadomo jaki bf, nie wiadomo co robić.. Ale raczej nie 5000 kcal przy tych parametrach, bo będzie ekstra świniomasa.

No i może jakis punkt odniesienia - ile jadłeś teraz?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ja tomasz wielki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

teraz jadlem w caly swiat, nie napychalem sie ale ww byly podstawa..

Zmieniony przez - ja tomasz wielki w dniu 2017-05-01 18:12:19

Zmieniony przez - ja tomasz wielki w dniu 2017-05-01 18:24:54

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Można trochę przyredukować, ewentualnie pobawić się w rotację ww. Staż masz krótki, diety nie miałeś, więc może da się coś poprawić na bilansie zerowym. Ale na pewno nie 5000 kcal skoro z kalkulatora wyszło 3300, to tak zacznij, to naprawdę dużo. Sprawdzisz, jak organizm zareaguje - czy będzie to faktycznie bilans zerowy. I nie żadne procentowe rozkładanie makro, tylko standardowo 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli widziałam w tej diecie margarynę, to jest do wywalenia - do smarowania masło.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-01 20:07:02

...

ja tomasz wielki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

aha czyli skupic sie na 3,300 obserwowac i poprawic diete... poporawie diete i wrzuce do oceny a posilki sa nawet okej???

Zmieniony przez - ja tomasz wielki w dniu 2017-05-01 20:17:41

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

nie bardzo ok. Potrzebujesz jeśc 6 razy dziennie? Spokojnie można jeść 4. Dla mnie wygodniej. Masz za dużo produktów przetworzonych, sporo nabiału. Majonez, margaryna do wywalenia, ser żółty okazjonalnie, wędliny raczej do wywalenia niż okazjonalnie. Poza tym trudno jest zjeśc 1400 kcal w posiłku. Ważysz produkty? Czy szacujesz? Bo np 50 g buraczków to nawet nie wiem, czy to łyżka bedzie. Jeśli nie masz wagi (30 zł w każdym markecie) to na początek polecam stronę ileważy pl.

700 g chleba to nieporozumienie, no ale to do weryfikacji przy obniżeniu kalorycznosci. Pieczywo zostaw sobie w jednym posiłku. Bazuj na mniej przetworzonych produktach.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-01 20:24:41

...

ja tomasz wielki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119

no 6ciu moze nie ale piec to lekko:)postaram sie to jakos pozmieniac choc niewiem na co, co przykladowe produkty bylyby najlepsze?? nie waze produktow miej wiecej zakladalem biorac pod uwage etykiety opisow skladu itd.

...