Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witam. Chciałbym się was poradzić apropo rozpisanej diety, Nie chodzi mi o ułożenie dla mie tylko wskazówki i podpowiedzi. Obecna waga 82kg. Cel 78kg. Dorzycam spalacz Burn! :D Plan treningowy dopracowuje i rozpisuje na 5 tygodni po czym zamierzam wjechać na cykl,

1. WIEK: 23
2. WAGA: 82
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 41
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami
6. DIETA:
-białko 199,2
-węglowodany: 273
-tłuszcz: 59
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (3 lata temu meta 1-8; 5 miesięcy temu 1-6 turinabol + 1-10 cypio
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso
13. STAN ZDROWIA: ok
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120

Puszkowane ryby zamień na świeże/mrożone filety. Makaron jajeczny do wywalenia. Daj lepszej jakości źródło węglowodanów. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy.

Celem nie powinno być zrzucanie kg. Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki a nie jegomasa.

Następnym razem wrzucaj swój jadłospis w takiej formie:
https://www.sfd.pl/t922822.html

Dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty tak jak Domer napomniał: makarony jajeczne, chudy nabiał, bułki razowe, ryby w puszce, w sosach <-- mało mają wspólnego z wartościami odżywczymi ryb świeżych, panierki i.t.d. Zapamiętaj, że w trakcie liczenia kalorii bierzesz pod uwagę surowe produkty (przed obróbką termiczną). Podaż białka jest na wyrost, za to tłuszczy jest skrajnie mało, w związku z tym występuje deficyt witamin rozpuszczanych w tłuszczach i niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Generalnie posiłki są biednie zbilansowane w kontekście odżywczym.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Sugeruję poczytać.
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
Następnym razem wrzucaj swój jadłospis w takiej formie:
https://www.sfd.pl/t922822.html

Oczywiście tak jak Domer wspomniał: głównym celem redukcji powinna być poprawa składu ciała, kilogramy tego nie definiują.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-25 10:59:21

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-25 10:59:49

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2558 kcal. Dzięki za materriał, siądę wieczorem i przestudiuje, poprawię i wstawię nową dietę do oceny.

Wklej te wyliczenia zapotrzebowania ze wzoru:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

w załączniku obliczenia. Wyszedł inny wynik niż wcześniej.





Zmieniony przez - Sondziczek w dniu 2017-04-25 13:35:46

Również opierałbym się na mniej przetworzonych produktach, do tego trochę więcej tłuszczu i w lepszej formie