Syrenka Nori. Dążenie do zdobycia mięśni i niskiego BF

Wczoraj zrobiłam inny trening na nogi gdzyż zmieniam kolejność treningów i nie chciałam nadwyręzać dolnych pleców przysiadami, bo bolały po m.c.
1 wykroki maszerowane z hantlem 10 kg 4 serie x 20 powt.
2 bułgary z obciążeniem 12 kg 4 serie po 10 powt w superserii z plank po 45 sec.
3. Plie 26 kg 2 serie po 10 powt.
4 wspiecia na palce 30 kg 5 serii x13-15 ppowt.
Kalorie 1950 mi wyszło.

Syrenka, technika mc do kontroli skoro plecy bola.

Teti to bardziej mięsnie w dole pleców bolą a nie kręgosłup i mija to za 2-3 dni ale postaram się nagrać i wrzucic film.

Wlasnie dlatego do kontroli, nie powinno NIC bolec. A sorki zadek powinien bolec





Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-04-04 16:24:59

Na razie nie wkleję,żadnego filmiku, bo nie umiem.

Wczoraj dnt nawet bez cardio. kalorie 1730, 140b,54t,150w. Zrezygnowałam z nabiału, jem więcej warzyw, ale zaparcia i wzdęcia nie ustąpiły. Myślę, że chyba mam za dużo białka w diecie. Od dziś spróbuję zmniejszyć do max 100g na dzień i więcej węgli. Wczoraj robiłam fajny budyń z bakłażna- 130g bakłażna gotuję z 30g płatków owsianych,słodzik, sól, potem dodaję 30g odżywki waniliowej, 10 g kakao i 5g oleju kokosowego. Blenduję i pychota! Dziś trening klata bary triceps, oby poszło!

Z baklazanem jeszcze nie jadlam.

z baklazana? brzmi bardzo intrygujaco

Spróbujcie, łatwe i dobre.

Treningi siłowe na ten tydzień wykonane wg. planu, ciężary utrzymane ale bez progresu, na ale na redukcji liczy się utrzymanie a na progres nie ma co liczyć prawda? W sobotę i niedzielę będzie cardio.Dieta utrzymana na 1800-2000 kalorii