jak ??

Witam. zakupiłem białko i kreztyne :D i chciałem zapytać jak ją brać ??? Czy może być białko rano i wieczorem a kreatyne przed i po treningu?? czy inaczej ? z góry dziękuję za odp :)

Białko, gdy Ci go fizycznie brakuje w ciągu dnia, kiedy wynika to z zapotrzebowania i braków - interpretacja należy tylko do Ciebie.
Kreatyna - standardowo - 10g w dni treningowe, po 5g na porcję np. przed i po treningu. W dni wolne 5g obojętnie o jakiej porze.
Albo w stałej i dłuższej suplementacji codziennie 5g.

oki dzięki

Ale lepiej stosować tak jak napisałem czy jakoś razem ??? co daje najlepsze efekty ?? :D

białko Ci nie da lepszych efektów, to tak jakbyś zapytał lepsze wfekty da zjedzony kurczak rano czy wieczorem, odzywka uzupełnia braki, kreatyne daj jak kolega wyżej napisał.