proszę o odpowiedz

dlaczego w żaden sposub nie moge dojść do palenia robiąc spięcia i unoszenie nug i spiecia boczne prubuje i nic
i jak robie spiecia to po pewnym czasie coś mie blokuje w kregosłupie i niemoge się poderwać i podobnie mam z unoszeniem nóg też mnie zaczyna boleć po penym czasie a boli mnie w dwuch miejscach na dole i w odcinku gdzie łopatki
jak można sobie ułatwić wznosy nug w zgięciu wisząc bi niemoge teraz jakoś do kladki dociągnąć
i jak sobie ułatwić podciąganie w szerokim bo tylko raz się podciągne
______________________________

podcaganie - kolega trzyma cie za kostki i pomaga. podciagasz sie bylejak ale opuszczasz bardzo wolno, drazek wyciagu gornego.

co do palenia mnie tam nie pala miesnie a miesnie brzycha mam ladne , oddzielenie od skosnych czuć i nawet widac. apale tluszczi bedzie git- bez zadnego "palenia"
a noog nie musisz docaigac do klaty

popracuj nad technika i poprawnoscia ruchu a nie nad iloscia