Redukcja na diecie optymalnej

Cześć wszystkim.
Mam nadzieje, ze jest tutaj ktoś kto stosuje dietę optymalna lub zna ja na tyle ze bedzie mi w stanie pomoc.
Otóż mój problem polega na tym, ze od grudnia rozpoczęłam treningi z trenerem ale jako ze jestem wegetarianka dziewczyna nie może ułożyć mi diety.
Wiec przeczytałam książki doktora Kwaśniewskiego, jego forum itp i wyszło mi z jego proporcji ( 1:3-3,5:0,8 dla endomorfika) ze powinnam zażywać Ok 2300kcal gdzie licząc ogólnie wychodzi w granicach 1700kcal.
I tu zaczyna sie problem: nie wiem która wartość wybrać.
Chce zredukować tłuszcz szczególnie na brzuchu. Z rak leci, z nóg rownież ale na brzuchu trzyma sie oponka, do tego zdarza mi sie mieć wypchany dol brzucha .
Jako ze jestem wege, nie jem mięsa/ ryb/ szynek/ smalcu, skupiam sie głownie na jajkach, wysokotłuszczowych serach. Wykonuje z nich rożne potrawy tak zeby trzymać sie w danych ilościach BTW.
( 60g B, 210gT i 37gWw na dobę)

U wegan istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia niedoborów żywieniowych, gdyż opieranie diety jedynie na produktach roślinnych może okazać się nie wystarczające aby pokryć wymagania ustrojowe na takie związki jak: witamina b12, omega3, wapń czy witamina D, niekiedy k2 i żelazo, zwłaszcza u kobiet. Warto tutaj nadmienić, iż biodostępność żelaza zawartego w produktach pochodzenia roślinnego jest znacznie niższa niż w przypadku mięsa. Mało tego białka pochodzenia roślinnego cechują się niższą strawnością niż białka pochodzenia zwierzęcego dlatego weganie powinni zadbać o odpowiednie zestawianie białek roślinnych w taki sposób aby ich aminogramy wzajemnie się uzupełniały i tworzyły białka komplementarne - czyli pełnowartościowe. Suplementacja w Twoim przypadku będzie nie do uniknięcia.

Trzeba się trochę nagimnastykować aby zbilansować poprawie dietę u wegan.
Wstaw swój obecny model żywienia.

https://www.sfd.pl/t922822.html

Otyłość ''brzuszna'' wskazuje na problemy hormonalne, a jak jest to nie wiem, bo nie mam badań przed oczami.
Zdjęcie sylwetki będzie bardzo pomocne.


EDIT. Nie zauważyłem, że spożywasz nabiał i jaja.
W takim przypadku nie będzie aż takiego problemu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-24 15:28:53

Weganka nie jestem :)

Jaja i sery jak najbardziej w rożnej postaci ale z utrzymaniem proporcji

Poleciałem za bardzo.
Zrozumiałem weganka.

Dostosuj się do wyżej wymienionych wskazówek.

juz

Widzę ze błąd sie wkradł: pierwszy posiłek jem o 6. Wstaje o 5. Potrafie cały tydzień jesc tak samo zmieniaj tylko godzinę posiłku np posiłek o 19 jem z rana i odwrotnie.

Dodaj kiszone ogorki czy kapuste. Ktos wspominal, ze na optymalnej to wazne.

Okej :) dodam do jajecznicy

Ww 0.8 na kmc musi byc

Ok, czyli 47 g na dobę. Dziekuje!