Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

no ja zalozylem, ze kaloryka zostaje taka sama, a aktywnosc rosnie

stojeden

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu.

Mały komentarz między pomiarami. Interwałów nie jestem stanie robić. Spróbowałem dziś i po 5 minutach myślałem, że po karetkę będą dzwonić. Zatkane uszy, oddech nie do ustabilizowania i zawroty głowy i ten potworny ból. Jakiś instruktorek skomentował tylko, że interwały nie są dla grubych ludzi (lub bez formy). Później poczytałem trochę na SFD, że faktycznie interwały polecane są dla średnioozawansowanych minimum.

No cóż, człowiek uczy się na błędach

Cardio, mozesz robic cokolwiek biegac czy maszerowac oby tetno bylo optymalne caly czas ponad 45 min bo wtedy spalasz tluszcz ( tetno chyba 120 ale to jeszcze sprawdz bo chyba zalezy od osoby).
A i jeszcze sprobuj oddychac przez nos. Wiem ze bedzie ciezko z poczatku, jak zaczniesz sapac przez usta to zwolnij bo to oznacza ze biegniesz za szybko. Nie mozesz sie katowac! Jesli uda Ci sie oddychac przez nos to z biegiem czasu zauwazysz ze mozesz zwiekszyc tempo nie dostajac zadyszki.

A stojeden powinien dostac nagane za takie porady.

Oczywiście, że interwały nie są dla wszystkich, ale jak wystąpiły takie objawy warto sobie kilka dni kontrolować ciśnienie, czy nie masz problemów.
Natomiast dla osob z Twoją wagą, to raczej na spokojnie, bo stawy też cierpią przy takiej masie.

Pytanie czysto teoretyczne. Taka dieta na której lecę - to low carb?
Sprawdzam makrosy w diecie i się zastanawiam czy to, że prawie 50% to tłuszcz jest ok.
Mam:
B: 35%
W: 16%
T: 48%

jest ok?


Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-03-18 13:13:33

Nie wrzucaj procentowo, wrzuć gramowo jak sięto prezentuje.

B 200 g W 100 g T 133 g

białko między 180-200g, tłuszcze około 100g, reszta węgle. Według mnie jest ok.

No to mamy 190/190/100.
Dzięki, w poniedziałek wracam z liczbami.

Jak ogólnie idzie redu?
Jak z aktywnością, jak z wymiennością produktów ?