Dieta redukcyjna do oceny, 118kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80

O mnie:
Lat:18
Wzrost 180
Waga 118

Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie
Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda
Typ budowy:Endomorfik

Cel diety: Zrzucenie do 100kg
Wedlug kalkulatora BMR:
3508 kcal
15% białka: 527 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g
30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g

Zmieniony przez - albert97702 w dniu 2017-03-12 19:10:32

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Ale nie patrz ile jest po ugotowaniu, wartości btw się liczy przed obróbką, kurczak znowu ze 100g się robi ok 60g po zrobieniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710444

Witam
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

słabo widoczne nic nie widać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

albert97702

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80

albert97702
O mnie:
Lat:18
Wzrost 180
Waga 118

Trening: w domu trening 5x5 dla poczatkujacych od WK trenuje jakies 3 tygodnie
Dodatkowe aktywnosci: Rower jesli jest pogoda
Typ budowy:Endomorfik

Cel diety: Zrzucenie do 100kg
Wedlug kalkulatora BMR:
3508 kcal
15% białka: 527 kcal = 132 g
55% węglowodanów: 1930 kcal = 483 g
30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g

Zmieniony przez - albert97702 w dniu 2017-03-12 19:10:32

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84038 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710444

Zdecydowanie za mało białka . Obniż wegle dodaj białka

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

albert97702

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80

a mogę dodac odżywke białkową? i nie obnizac nic ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

jak dobijesz białka bez obnizenia węgli to kaloryczność do góry strasznie pójdzie 1g białka 4 kalorie 1 g węgli też 4 kalorie u ciebie białko powinno być ok 1.8-2.2 na kg masy no i mięso masz tylko raz dziennie, skup się na lepszych jego źródłach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

albert97702

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 80

to co mam zmienic?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

flex Ci już napisał dodaj białka obniż węgle.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mnpl12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8

albert97702
to co mam zmienic?

...

Hugh

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 60

albert97702
to co mam zmienic?

Zmniejsz w posiłkach ilość ryżu\kaszy, a zamiast tego wstaw więcej np. piersi z kurczaka.

BTW. Serio jesteście w stanie w ciągu dnia zjeść tyle ryżu i kaszy?
Przy masie - wiem że są tacy kozacy co się poświęcają, ale przy redukcji - czyli dla niewprawionego w jedzeniu takich ilości.

Kolega ma 350 g ryżu i kaszy co po ugotowaniu daje ponad 1kg jedzenia. Do tego ok. 300 g płatków po rozmoczeniu. Brzuch mnie rozbolał. W dobrym pieczywie to nie problem, ale w rozgotowanych kaszach - ryżach - za dużo.

Zmieniony przez - Hugh w dniu 2017-03-15 13:20:43

Zmieniony przez - Hugh w dniu 2017-03-15 13:21:55

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat