Witam, świeżak potrzebuje pomocy! Suplementy

Witam, potrzebuje pomocy. Kupiłem odżywki:
1) PVL MUTANT MASS MUSCLE MASS WEIGHT GAINER 2.2KG OR 6.8KG 10 PROTEINS WAXY MAIZE
2) HMB + Creatine Monohydrate + BCAA + L-Glutamine 120/240 Caps Lean Mass Growth OLIMP
*High Dose 1250 mg HMB In 1 Capsule!
*Lean Muscle Growth!
*Anti-catabolic Effect!
---------------------------------------------------------------------
*1250 mg Of Creatine Monohydrate In 1 Capsule!
*Super Micronized 200 Mesh!
*100% Pure Pharmaceutical Grade!
---------------------------------------------------------------------
*Huge Amount 1100 mg Of BCAA In 1 Capsule!
*Branched Chain Amino Acids Enriched With Vitamin B6!
*100% Free Form Amino Acids!
---------------------------------------------------------------------
*High Dose 1400 mg Of Glutamine In 1 Capsule!
*Most Importand Amino Acid!
*Fast Muscle Recovery!
3)Olimp Pure Whey Isolate 95 - 2.2kg Pure WPI Isolate

Poza tym mam dietę na masę:

DIETA NA MASĘ

Pomiędzy posiłkami można spożywać odżywkę typu GAINER.
Śniadanie ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)

500 ml mleka + 100 g płatkow owsianych lub musli
Owsianka 100g płatków owsianych + banan
Jogurt 300 ml + 100g musli lub płatków owsianych lub kukurydzianych
Jogurt 500 ml owocowy + banan
500 ml mleka + 100g ryżu gotowanego lub makaronu gotowanego
4 jajka na twardo lub miękko + 4 kromki chleba pełnoziarnistego
Jajecznica z 4 jajek na dowolnej wędlinie + 4 kromki chleba pełnoziarnistego
Ser biały 250g ze śzczypiorkiem lub cebulą i śmietaną lub jogurtem + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + pomidor
Makrela wędzona 300g + 4 kromki chleba pełnoziarnistego
Ryż gotowany 100g + puszka tunczyka
Ryż gotowany 100g + jogurt owocowy 300 ml
Budyń na 500 ml mleka

Śniadanie II ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)
Posiłek można zastąpić porcją odzywki gainer
2 bułki z dowolną wędliną + serek wiejski 200g
Jogurt owocowy 500 ml
Serek homogenizowany duzy
2 banany
2 bułki z wędliną + 2 jajka na twardo lub miękko
250g sera białego ze śmiatana lub jogurtem + bułka
Porcja odżywki typu gainer na mleku
2 małe bułki z dowolną wędzlina lub/i serem zółtym
2 małe bułki + tunczyk z puszki + pomidor
Obiad ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)
Do każdego obiadu wskazane jest wypić szklanke soku lub kompotu

Ryż,makaron, kasze gryczana,jaglana i jęczmienna można stosować zamiennie wedle własnych upodobań


Filet z kurczaka w panierce 200-250g + 5-6 ziemniaków + mizeria
Filet z kurczaka 200-250g + warzywa na patelnie 300g + 100 g ryżu
150g kaszy gryczanej + gulasz wieprzowy 300g + buraczki
150g ryżu + filet z kurczaka + surówka z kapusty białej
150g ryżu + gulasz wieprzowy 300g + ogórki konserwowe
3 kotlety mielone + 5-6 ziemniaków + marchewka z groszkiem
Warzywa na patelnie 500g + smażone lub pieczone udko z kurczaka + maślanka lub kefir w dowolnej ilości
Ryż 150g + pierś z kurczaka 250g w sosie chińskim+ ogórki kiszone
5-6 ziemniaków + dowolna ryba smażona + surówka z kiszonej kapusty
Kotlet schabowy + 150g kaszy gryczanej + mizeria
5-6 ziemniaków + 4 jajka sadzone + kefir lub maślanka w dowolnej ilości
Karkówka 250g w dowolnym sosie + 150g kaszy jęczmiennej + dowolna surówka.
Spagetti z dowolnym sosem 300-400g


Podwieczorek
Posiłek można zastąpić porcją odzywki gainer

Makaron 200g + 200 g sera białego
2 banany
serek homogenizowany mały + banan
serek homogenizowany duzy
warzywa na patelnie 300g
płatki nesvita- porcja
ryż z owocami belriso lub inny
serek wiejski z owocami

Kolacja ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia)

Kolację można zastąpić odżywką białkową 70-80% białka

jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba
4 jajka na twardo lub miękko + 2 kromki chleba
makrela 300g + 2 kromki chleba + pomidor
250g sera białego ze śmietana lub jogurtem + 2 kromki chleba
serek wiejski 200g + 2 kromki chleba + pomidor
3 kromki chleba z dowolną wędliną i pomidorem
3 cienkie parówki + 2 kromki chleba
filet z kurczaka z smażony lub duszony czy grilowany + pomidor + 2 kromki chleba
kurczak wędzony 250g + 2 kromki chleba+ pomidor


Mam 168 cm wzrostu, ważę nieco ponad 50kg i mam 24 lata. Zależy mi na przybraniu na masie. chodzę na siłownie już ponad miesiąc, dietę dopiero zacząłem, odżywek jeszcze nie brałem, stad moje pytanie. Jak stosować te odżywki, co, kiedy i ile brać? Powiem szczerze, że jestem laikiem w tym temacie i potrzebuję opinii fachowca. Z góry dziękuję. Rafał.

kwestia ile bialka w diecie ma ogolnie.
ja nie patrze na podzial zwierzece/roslinne jedzac posilki zbilansowane, aminogram bedzie uzupelniony ze sztuki miesa jaka podjadam do porcji kaszy, czy tez ryzu, badziej kieruje sie wartoscia ogolna, niz tym czy proporcje rosliny do zwierza to np 1:3 itd.
bardziej bym sie skupil na tym, jakby faktycznie roslina byla podstawa diety i trzeba by bylo kompletowac aminogramy z roznych zrodel rosliny, tak aby otrzymac kompletny budulec

Kto Ci ta diete układał ? Jaka kalorycznosc diety , jaki rozkład makroskladnikow ?

Powiem szczerze, mój znajomy współpracował z Panem, który podobno (osobiście go nie znam) sie na tym zna, jakiś jego trener personalny. Poprosiłem go, żeby wspomniał o Mnie przy okazji i dostałem ten oto rozpis, nic poza tym.

No to kiepsko , stosowanie w tym wypadku gainera mija się z celem . Policz najpierw swoje zapotrzebowanie i wtedy możesz myśleć o dodatkowym uzupełnianiu .

"Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1457 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
2777 kcal
15% białka: 417 kcal = 105 g
55% węglowodanów: 1527 kcal = 382 g
30% tłuszczu: 833 kcal = 93 g"

a oprócz gainera? mam na mysli kreatyne, bcaa i całą reszte w tabletkach?

Na tę chwilę zbędna reszta suplementów. Wdrażasz się w treningi i nowy model odżywiania. Sprawdź chociaż przez miesiąc bez tych suplementów, jak działają te rozpisane dla Ciebie fundamenty. Być może będzie konieczność jakichś modyfikacji w ich obrębie, abyś mógł efektywnie się rozwijać w interesującym Ciebie kierunku. Wrzucanie z marszu suplementów zaraz na początku takich przemian tylko zaburza ten proces. Za dużą wagę przykładamy do odżywek i ciężko potem uchwycić błędy w podstawach.

to dziwne że dał Ci rozpiske nie wiedząc nic o tobie, taką rozpiskę można dać każdemu, pewnie ma gotowca i każdemu to samo daje.

Dobrze, w takim razie odżywki chowam do szafy i sprawdzam jak działa na mój organizm ta "Dieta". Gdyby nie przynosiła ofektów bądź małe, co sądzicie o dietach Online, dużo się tego reklamuje i powiem szczerze, że skutecznie, bo zwróciło to moją uwagę. Od roku mieszkam w Angli, więc angielski trener personalny raczej odpada ze względu na mój ograniczony język, a Polski pewnie będzie bardzo drogi. Dziękuję za pomoc :)

Zerknij tutaj: http://potreningu.pl/plan 

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 200 kcal .
Osobiscie polecam ci 100-140g białka 50-70tłuszczu i reszta ww .