Kilka pytań odnośnie diety

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie:

1. Czy mięso typu ( łopatka wieprzowa ) dobra będzie w okresie budowania masy mięśniowej?
2. Czy około treningowo spożywać węglowodany? I czy dzielić je na złożone i proste czy po prostu można zjeść ryż z kurą przed i po treningu?
3. Jaki najlepiej dać posiłek pod wieczór? I przed snem? Węgle, białko, tłuszcze?

1. Będzie dobre, bez względu na cel.
2. Zbyt ogólne pytanie. Możesz spożywać ale nie musisz. Np na diecie ketogenicznej.
3. To samo. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, zarazy diety i wtedy będzie wiadomo co i jak a nie zgadywanie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-06 19:30:23

Z wyliczeń wyszło mi 3000 kcal, ale nie wiem czy to prawda, że na masie dodaje się te 500kcal?

Tutaj dieta, bez posiłków wieczornych bo nw co tam wrzucić











Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:46:36

Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 19:47:24

up

Witaj,
Nie wrzuciłeś najważniejszego ankiety, zatem wrzuć ją według wzoru według wzoruhttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Druga sprawa w diecie masz dość zły rozkład kwasów tluszczowych omegi 3 do omegi 6.
Pozdrawiam

Już dodaję :p

Wiek : 20
Płeć : mężczyzna
Waga : 70
Wzrost : 178
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 64
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 30
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : podane wyżej
Cel : przybranie masy
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 21:58:38

Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2017-03-06 21:59:12

I jak poprawić te tłuszcze omega?

Nie uzupełnisz ich nie jedząc ich źródeł. Dodaj tłuste ryby i suplementację omega 3. Do posiłków warzywa a produkty wprowadzaj przez obróbką. Co jest celem? Masz 16% tkanki tłuszczowej co sugeruje redukcję. W celu podajesz budowę masy mięśniowej a kcal jest jak na redukcję.

No bo tyle mi wyszło z kalkulatora ze 3000 kcal

To dlaczego 2500? Odpowiedz na wyżej wymienione pytania aby wszystko było jasne.

No bo nie wiem co wrzucić na wieczór do jedzenia zeby nabić te kcal, jakie rpodukty czy biało czy wegle czy tłuszcz