Progresja ciężaru. Staż 1 rok

Witam mój staż to 1 rok.

Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze serie na płaskiej to będę miał mniej siły na np. dodatnią i wtedy ciężko będzie o progresję z ćwiczeniem numer 2 z klatki. Trochę pogmatwane pytanie ale proszę o odpowiedź jak ktoś chce abym jeszcze raz napisał o co mi chodzi tylko w inny bardziej klarowny sposób to proszę pisać.

Progresja ciężarowa w treningu siłowym jest elementem niezbędnym do rozwoju. Ciągłe przeciążanie mięśni treningiem powoduje, że nasze mięśnie ciągle się rozwijają. Jednak utrzymanie progresji ciężarowej często przysparza kłopotów zwłaszcza po jakimś czasie treningów.

Początkujący najczęściej dość łatwo progresuje z ciężarem. Jeśli jego trening jest ułożony prawidłowo i opiera się na podstawowych ćwiczeniach to zachowując odpowiednie odżywianie i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach.

Przy podziałach przedstawionych wyżej jak progresujemy ciężarowo w ćwiczeniu bazowym np wyciskanie leżąc to pośrednio progresujemy też w ćwiczeniach na triceps bo skoro większe ciężary podnosimy w ćwiczeniu złożonych, w którym triceps bierze udział to on też wykonuje większa pracę.
Idealna sytuacja jest jednak wówczas gdy dokładamy ciężar i w ćwiczeniach wielostawowych jak w ćwiczeniach na małe partie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-17 09:00:55

Witaj,
progresuj w ciężkich ćwiczeniach jak właśnie wyciskania, siady, ciągi. Rozpiętki to ćwiczenie gdzie raczej ciężko progressować, bo nie o ciężar w tym ćwiczeniu chodzi

georgu

Witaj,
progresuj w ciężkich ćwiczeniach jak właśnie wyciskania, siady, ciągi. Rozpiętki to ćwiczenie gdzie raczej ciężko progressować, bo nie o ciężar w tym ćwiczeniu chodzi

Ok dziękuje za odpowiedź lecz mam drugie pytanie co z ćwiczeniami typu ugięcia z hantlami(biceps) albo właśnie progresji w wyciskaniu na ławce dodatniej kiedy już będę po 4 seriach ławki płaskiej.

biceps hantlami też nie bardzo jest co progresować, no chyba że dźwigasz po 30kg.
Na dodatniej mozesz progresować, ale nie musisz.