Przyrost masy miesniowej

Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało

6.30 – Śniadanie
9.30 – Drugie śniadanie
12.30 – Obiad (w tym problem)
15.30 – Posiłek przed treningowy
18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?)
21.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
• Serek wiejski 100 gramów
• Rodzynki 50 gramów
Drugie śniadanie:
• 2 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Posiłek przed treningowy:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gramów
• Makrela wędzona 100 gramów
Posiłek po treningowy:
??? suple ???
Obiad: -Ok. 1h po treningu
• Ryż brązowy 80 gramów
• Pierś z kurczaka 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Problem w tym ze w pracy nie mam możliwości aby zjeść spokojnie obiad. Normalny obiad moglbym dopiero zjeść po 18 w domu. Wychodze z pracy 15.30 o 15.45 jestem na siłowni i w zależności ile jest ludzi itd. w domu jestemdopiero po 18.00




Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2017-02-04 17:15:48

Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2017-02-04 17:17:56

diete skonsultuj w dziale odzywianie.
tutaj zajmujemy sie suplami:) musimy trzmac sie tematyki dzialow

to podpowiedz jakimi suplami moglbym ta diete uzupelnic? a reszte skonsultuje w innym dziale

15:30 posilek przedtreningowy a 15:45 zaczynasz silownie?tylko patrzec jaktam pawia puscisz

na ten etap


kompleks witamin:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html#wartosci

kwasy tłuszczowe z grupy omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html

witaminy d3 i k2
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html

kamilplnk

15:30 posilek przedtreningowy a 15:45 zaczynasz silownie?tylko patrzec jaktam pawia puscisz

przeciez to jest nie duzy posilek... troche zle napisalem bo czasu mi braknie w ciagu dnia ale dokladnie pewnie posilek zjem po 15 zanim wyjde z pracy bo koncze 15.30... zanim dojade na silke jak trafie na korek to tez bede nie 15.45 a np 16 i wszystko sie przesunie taka granica bledu

miedzy posilkiem a silowania jest jakies 45-60min takze easy. Juz tak robilem i nic mi nie bylo. Tylko po treningu po kreatynie mnie wycina...

Odświeżę temat jeszcze raz bo mam pytanie donośnie supli do tej pory biore energon x1000 activlab na pobudzenie przed treningiem i kreatyne mono~ i bcaa tez z activ po treningu. Zaczołem brać energon bo brakowało mi siły na siłowni. Gdzie kiedyś za gówniarza brałęm 60kg na klate easy teraz 45-50 to dla mnie czasami za duzo. Czytałem teraz ze ten energon to tylko kofeina i ekstrakt z guarany i lepszy efekt przyniosloby mi carbo z tym ze po tym podobno wystepuje efekt wypompowania po treningu.

Suple mi się kończa i chciałbym coś zmienic bo bo kreatynie mnie goni i myslałem żeby kupic sb carbo jakies przed zmienić kreatyne kiedyś brałem cm1250 w kapsułkach i było ok + SAW + tribulon treca. CM1250 zalecaja przed treningiem 3 kapusłki tribulon 2 kapsułki tez przed treningiem i SAW 5-15g również przed treningiem a po treningu mogłbym BCAA?

Czy jest sens na moim etapie inwestowaniem kasy w takie suple? Diety nie zmieniałem mam to co było w tym temacie waga też się nie zmieniła 65kg przy 173 cm wzrostu.

Efekty są po tych kilku miesiacach ale chciałbym uzyskać je w szybszy sposób :) do wakacji czasu coraz mniej :)

witaj.
bcaa lepije przed i/lub w trakcie treningu, nie ma sensu ladowac po.
jednak to co piszesz zmusza do pzremyslec nad spozobem odzywiania i jego poprawieniem skoro efektow brak. bo jak widzisz suple tutaj nie pomagaja bez odpowiedniego odzywiania

Radziłem się trenera personalnego który twierdził że może ja sb sam mixuje dietę dlatego to samopoczucie i brak siły i żebym dorzucił sb jakies carbo przed treningiem a wywalil kreatyne ale już mi nie dużo tego zostało to pomyslałęm że wybiore to do końca. Co do diety staram sie pilnować nie mixuje czasami w pracy nie zjem i jade na siłke bez posiłku ale zdaza sie ze nie mam opcji zjesc przed wyjsciem z pracy. Praktycznie 0 alkoholu. Efekty są ale brakuje mi tej siły czasami wrzuce sb 50kg na klate i nie zrobie całej serii a boje się z kolei ze po carbo jest tzw wypompowanie a robote w domu mam tak jakby umysłową/papierkową której czasami tez nie moge sb odpuścić

skorzystanie a carbo nie bedzie wyjsciem optymalnym. posilek spozyty przed trenijgowo, niekoniecznie jest tym, ktory daje energie, tak szybko to nie dziala. czasem liczy sie nawet to co jadles wczoraj, w zaleznosci od godziny treningu