BCAA-przed czy po treningu???

W owocach jest i fruktoza i glukoza (są nawet takie, w których mamy przewagę glukozy). Fruktoza uzupełni glikogen wątrobowy, który jest nie mniej istotny, niż ten mięśniowy. Wątroba z kolei już dobrze wie, co z nim zrobić, aby go przerobić.
Owoce mają mnóstwo witamin i flawonoidów, bez których organizm nie będzie odpowiednio funkcjonował. Poprawiają one między innymi wrażliwość insulinową, która jest kluczowa dla procesów anabolicznych.
Kolejna sprawa, która odnosi się bezpośrednio do Twojego argumentu - uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest wcale priorytetową sprawą po treningu, więc nie ma sensu szukać tylko glukozy.
Po treningu bardziej potrzebujesz nawodnienia i elektrolitów. I tu znowu owoce są niezłym rozwiązaniem, bo głównie składają się z wody i wiele z nich ma sporo potasu, bez którego organizm nie jest zdolny wyregulować istotnych funkcji życiowych.
Także - jedzmy owoce po treningu


Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-26 03:29:37

Jezeli czyims priorytetem jest glikogen miesniowy, czy to ze wzgledu na regeneracje, bol miesni, wieksza pompe, nie jesc owocow. Poza tym procesy gnilne w jelitach nie sa nikomu potrzebne, wiec czasem owoc jest ok, ale nie na codzien. Wiadomo ile osob, tyle preferencji.


Zmieniony przez - grind w dniu 2017-02-26 05:08:55

Po treningu węglowodany+białko... a nie żadne bananiki

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_]_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-02-26 08:29:35

grind

Chcialbym zwrocic uwage na detal o ktorym nie kazdy wie-jedzenie owocow po treningu.
Jezeli robicie to z zamyslem uzupelnienia glikogenu, to niestety fruktoza jest jedynym cukrem, ktorego nasz organizm NIE przerabia na glikogen...

Od jakis 20 lat to wiem

Na masie po treningu powiedzmy 60g carbo, kilka zelków, jablko zeby zaczac powolny proces uzupełniania glikogenu w miesniach po intensywnym treningu to co szkodzi tutaj takie jabłko? Skoro uzupełnienie glikogenu trwa nie tak jak wiekszosc mysli godzine tylko nawet 2 doby a przez pierwsza godzine uzupełnimy jedynie około 4-6% całkowietej puli wiec ja bym tu nie teoretyzował.
Bo wiele osób myli pojecia i stwierdza ze odbudowalo glikogen miesniowy gdy tylko wypije porcje glukozy po treningu i nagle dostaje energii gdzie jeszcze przed chwila konało ze zmeczenia

Tak samo jest z glikogenem watrobowym gdzie naturalnym biegiem rzeczy jest wyrzut cukru w czasie snu albo zaraz po przebudzeniu i wtedy tez kolejny schemat mogłby trafic do lamusa ze do sniadania jemy owoce które skladaja sie głownie z fruktozy a fruktoza wiadomo jest metabolizowana w watrobie i przerabiana w glikogen (który jednak nie idzie do miesni) a nadmiar glikogenu w tłuszcz wiec bombardowanie jej dodatkowym cukrem w momencie kiedy ona ten cukier wyrzuca jest bez sensu.
Nie popadajmy jednak w skrajnosci ze jabłko raz dziennie czy kawałek ananasa od razu nas podleje choc teoria jest prawdziwa ze w ciagu dnia watroba nie potrzebuje zadnej fruktozy bo jest wypełniona glikogenem i pewnie nadmiar tego glikogenu odlozy nam sie na popularnych boczkach czy dole brzucha.

Podsumowujac na masie oczywiscie nieco owoców nie zaszkodzi, na redukcji juz bym jednak uwazał bo przy skrupulatnym wyliczaniu kalorii moze nam cos nie wyjsc


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-26 11:00:17

Kiedys od lekarza, nie pamietam specjalizacji, dostalem info, ze fruktoza uzupelnia glikogen watrobowy, a tylko fruktoza z owocow o wysokim ig uzupelni tez miesniowy. Ile w tym prawdy, nie wiem.

Pewnie ortopeda

Mozliwe

grind

Jezeli czyims priorytetem jest glikogen miesniowy, czy to ze wzgledu na regeneracje, bol miesni, wieksza pompe, nie jesc owocow. Poza tym procesy gnilne w jelitach nie sa nikomu potrzebne, wiec czasem owoc jest ok, ale nie na codzien. Wiadomo ile osob, tyle preferencji.



Zmieniony przez - grind w dniu 2017-02-26 05:08:55

Nie wiem, co czytasz przed publikowaniem swoich postów, ale wybiórczo traktujesz temat i podsumowujesz mało trafnie.

Przygladaliscie sie kiedys tematowi uziemienia? Uziemienie oprocz tony pozytywnych aspektow na nasze zdrowie zmiejsza rowniez po treningowe domsy

Szkolenia z tego zakresu brzmią trochę sekciarsko