Dieta redukcyjna do oceny, 122kg

Witam, postanowiłem coś zrobić ze sobą, trafiłem na wasze forum i bardzo chętnie skorzystam z waszych rad. Przeczytałem polecane przez was artykuły, ale na razie to mam lekki mętlik. Ułożyłem dietę na podstawie tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez składu i lądu tzn 2 x 15 min orbitrek + 45 min siłownia na przyrządach ( brzuszki,biceps,nogi plecy 4x10 powtórzeń). Trochę jeszcze nie ogarniam czym ma się różnić w diecie dzień treningowy od dnia nietreningowego ale pracuje nad tym.



Robiłem w grudniu podstawowe badania wyniki poniżej:





Na siłowni był sprzęt Tanita MC-780 więc z niego skorzystałem, wynik poniżej.



Moja aktualna sylwetka

Nie dopisałem ze w wyliczeń zapotrzebowanie wyszło 3000 kcal od tego odjąłem 300 kcal.

Jak sam pewnie widzisz na zrzucie, taka surówka meksykańska, poza tym, że ma niewielką wartość, to ma też kupę cukru, także gotowe surówki stosuj raczej okazyjnie. Który posiłek jest po treningu?

Czwarty posiłek jest po treningu. Gotowe surówki postaram się zastąpić własnymi. Mam jeszcze WPC łowickie, warto je wykorzystać jak już jest ?

Ok, więc zrób ten posiłek solidniejszy, jak wywalisz kupne surówki zyskasz sporo węgli, więc daj tam z pół kilo tych ziemniaków.
Pamiętaj też o urozmaicaniu diety - nie jedz codziennie wędzonych ryb, serki wiejskie to też nie jakiś super produkt by jeść go dzień w dzień, jak i mamy na rynku tyle zamienników(choć serek raczej jest ich ubogą alternatywą, nie zamiennikiem), że nie ma takiej potrzeby.

wywaliłem te Marwity. Czy teraz można powiedzieć ze jest ok ?

Nie musisz wciskać przed snem twarogu, szczególnie, że 2h wcześniej jadłeś posiłek. Nie lepiej zjeść ostatni posiłek ok 21, trochę większy niż 100g makreli?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-23 11:14:13

Witam, po długiej przerwie. Trzymam się diety ale efekty mizerne. Przejrzałem forum i zrobiłem kilka badań wyniki trochę mnie zaniepokoiły, zwłaszcza insulina i testosteron. Czy te wyniki mogą mięć wpływa na słabe efekty odchudzania ? Do lekarza na razie rodzinnego jestem umówiony na poniedziałek.

Potas 4,40 mmol/l 3,50 -5,10 N
Wapń całkowity 2,31 mmol/l 2,09 - 2,54 N
Magnez 0,82 mmol/l 0,66 1,07 N
Żelazo 92,0 µg/dl 61,0 157,0 N

Insulina po obciążeniu (75 g glukozy 0,1,2) Insulina przed obciążeniem 29,0 µIU/ml 2,6 24,9 H
Insulina po obciążeniu (pkt 1) 232,0 µIU/ml
Insulina po obciążeniu (pkt 2) 258,0 µIU/ml

FT3 3,78 pg/ml 2,00-4,40 N
FT4 1,17 ng/dl 0,93-1,70 N
Estradiol 28 pg/ml 25,80-60,70 N
Progesteron 0,26 ng/ml
Prolaktyna 17,2 ng/ml 4,04-15,20 H
Testosteron 229,50 ng/dl 280,00-800,00 L
Kortyzol 12,2 µg/dl

Test obciążenia glukozą (75 g) Glukoza na czczo 96,5 mg/dl 70,00-99,00 N
Glukoza po 1 godz. 172,3 mg/dl
Glukoza po 2 godz. 138,1 mg/dl

Cholesterol całkowity 192 mg/dl 115,00-190,00 H
ALT 57 U/l 0-41 H
AST 34 U/l 0-40 N
Kreatynina 1,07 mg/dl 0,70-1,20 N
eGFR 83,73 ml/min/1,73m2
Kwas moczowy 6,1 mg/dl 3,4-7,0 N
Glukoza 96,0 mg/dl 70,00-99,00 N
Trójglicerydy 312 mg/dl
TSH 1,670 µIU/ml 0,270-4,200 N






Zmieniony przez - DanielN w dniu 2017-05-25 00:32:43

Nie wygląda to zbyt ciekawie i zdecydowanie ma wpływ na kształtowanie sylwetki.