Dieta rozkład makro, kcal

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w dobraniu makro o kcal na redukcję? Leciałem teraz 2800 kcal od 300-400g węgli, 200g białka, 70-100 g tłuszczy. Napewno to nie jest dobre pod zbicie tłuszczu

1. WIEK: 19
2. WAGA: 104
3. WZROST: 185
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5
11. POZIOM BF%: ~20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik

Tzn te 2800 kcal miałeś na masie czy na redukcji? Jakie efekty dawał Ci taki rozkład?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-22 21:58:12

Chciałem redukcję, waga stała ale przyrosty mięśnia były

Ok, a jakieś doświadczenia z niższymi węglami masz już za sobą? Na początek bym pokombinował w proporcji tłuszcz-węgle, choć istotną informacją tu będzie czy tych węgli bardziej masz 300 czy 400? Bo to jednak spora rozbieżność.

Częściej 300 nawet zdarza się częściej mniej, rzadko 400 wchodzi

Okej, czyli stosunkowo skromnie, więc raczej dobrze powinieneś zareagować na cięcie w kierunku LC, choć zacznij na początek delikatnie - obniż do powiedzmy tej umownej granicy 200g i kcal podmień tłuszczem i nic więcej na razie nie tykaj, jednak to trochę gdybanie - wrzuć jadłospis do analizy, być może tam znajdziemy prostą odpowiedź czemu nie idzie.
Robiłeś jakieś badania krwi/hormonów?

Nie robiłem, jadłospis trudno powiedzieć, głównie mięso i do tego głównie węgle często chleb wchodzi z tego względu że pracuje i nie zawsze daje radę coś.zrobic