Creatine powder 500 g activlab

Witam mam 17 lat waga 64 kg . Mam pytanie jak dawkować tą kreatyne kiedy i w jakiej ilości

Witaj,
najpierw należałoby rozważyć słuszność suplementacji, więc proszę Cię o wypełnienie ankiety:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Dodatkowo temat przenoszę do działu "Odżywki i suplementy"

2.17

2.17
3.173 cm waga 63
4 Treunuje mma 3 razy w tyg reszte dni tobie treningi siłowe w domu
5. Przybranie na masie mieśniowej
6 białko
7 -
8-
9.dopiero zaczynam

W takim razie musisz dopracować odżywianie, a nie mśleć o kreatynie