mono activlab creatine powder

Biorę ta kreatynę ale mir jestem pewien czy dobcze biorę i jak długo brać.
Biorę pierwszy raz kreatynę.
dt rano 4g od razu potreningu 4g
Dnt rano 4g
Czy te porcje są ok na wagę 72kg?
ile dni (tygodni )brać
Po jakim czasie powinny być widoczne efekty zewnętrznie? ( wewnętrznie czuje więcej siły na rowerze i w wyciskaniu na ławeczce, reszta trochę więcej)

ok 8-12 tygodni, dawkowanie ok, efekty w sporej mierze od odzywiania będą zależne