[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

Yerba idealnie pasuje Jestem mega fanem O ile to Yerba

Oczywiście że to yerba :D

DZIEŃ
17.02.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

PS Jeszcze pomidory z bazylią 200g, czyli razem wychodzi 2490 kcal ;)




OGÓLNIE
Następny trening w niedzielę, dzisiaj i jutro w pracy.


Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-02-17 13:50:33

DZIEŃ
18.02.2017

DNT
-

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Ostatnie pozycje z tabeli szacowane, byłem na imprezie firmowej, catering dietetyczny. A dzisiaj lecimy na trening ;)

DZIEŃ
19.02.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6 45kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12

ŻYWIENIE

DZIEŃ
20.02.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x5
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12
Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Post za wczoraj. Drugi posiłek w formie naleśników, podaję przepis :D

Ciasto:
- 200g mąki (u mnie miks 3 zboża i kukurydzianej)
- 50g odżywki białkowej
- jeden duży banan
- jedno jajko
- 350g kefir odtłuszczony
Wszystko razem blendujemy i na suchą patelnię, można ew trochę pokropić olejem

Twaróg:
- 250g twaróg półtłusty
- 100g ananasa z puszki
- opcjonalnie syrop 0kcal lub sok z ananasa z puszki
Wszystko blendujemy i podajemy z naleśnikami

Jest pycha! ;)

DZIEŃ
21.02.2017

DNT
-

ŻYWIENIE




OGÓLNIE
Jak widać ciągle dwa posiłki dziennie, tak mi wygodniej. Okno żywieniowe trwa 6h, na razie nie chcę skracać bo przy 4h czuję się niekomfortowo.

Waga z rana na czczo po dwóch łykach yerby w ubraniach: 71,9 kg. Od połowy stycznia zgubione już 5,3kg. Efekty? Ledwo zauważalne, mocniej pocięta klatka, barki, brzuch ale nadal to żadne cuda. Wyparowała ta nadwyżka w której czułem się niekomfortowo, teraz jest mega spoko :D Ale tniemy dalej, od piątku 2300kcal, a jutro z okazji tłustego czwartku mocny refeed :D

DZIEŃ
22.02.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 4x6 30kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 30kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12 10
Wyciskanie żołnierskie 4x5 40
Wznosy przednie 4x12 8kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

ŻYWIENIE

Dzisiaj kcal nie liczone, jeden normalny posiłek + 15 donutów :D dzień nie treningowy. Trening jutro z samego rana przed pracą.