ocena treningu

Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę.

Poniedziałek
Tric+bic
Prostowanie ręki w tył z obc. 4s
Wyciskanie wąskie3 s
Wyciskanie francuskie 4s.
Uginanie bic. 3 s
Uginanie sztangielek młotkowym 4 s
Uginanie sztangielki o kolano 4s.

Wtorek
Nogi+pośladki
przysiad 4 s
Uginanie nóg 4s
Wznosy bioder ze sztangąn na miednicy 4s
Unoszenie nogi w tył z obc. Na kostki 4s
Odwodzenie nogi w bok z gumą 3s
+ coś na brzuch np. Scyzoryki z 2,5 kg

Czwartek
Klata+ barki
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie skos 4s
Rozpiętki 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie sztangi z za głowy 4 s
Podciąganie sztangi do brody 4s

Piątek
plecy
Martwy 4s
Wiosłowanie hantelkami 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4s
Ściąganie łopatek z gumą 4s
Dzień dobry 4s
+ brzuch
Czy taki plan będzie w porzo?
Guma = brak wyciągu





Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:30:22

Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-02-18 07:31:19

czemu chcesz robić split raz na tydzień? Jaki cel ćwiczeń?

sam rozkład partii nie jest najgorszy. Czasem zdarza się że robiąc niektóre ćwiczeniach na grzbiet,jak choćby podciąganie na drążku, czy wiosłowanie czujemy mniej sił jeśli dzień wcześniej przecwiczyliśmy barki, więc to może być jedyny mankament takiego rozkładu.

Gorzej jest natomiast jeśli idzie o dobór i kolejnosć ćwiczeń.
-Zaczynamy od ćwiczeń złożonych,a izolujące dajemy na koniec( odniesienie do tricepsa)
-Raczej nie ma sensu dublować ćwiczeń (wiosła czy wyciski nad głowę)

Czyli jaka powinna być kolejność? I jak nie raz na tydzień? Robie tak ćwiczenia bo nie mam możliwości innych, brak drążka, ręce za slabee do pompek... Jak to powinno wyglądać? Może być dwa dni ćwiczeń dzień przerwy?

możliwosci jest wiele,forma fbw czyli całe ciało na jednym treningu albo splity z partią ćwiczoną dwa razy na tydzień.
Dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy? Czemu nie. Tu masz dobry przykład:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311-s0.html 

Czyli obecny plan 2 dni T i 1 dzień NT się sprawdzi?

a czy w moim poprzednim poście jest coś niejasno napisane?

Dobra, dzięki wielki