KUBAwo
Witam!
Wracam do treningów po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab.
Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy:
Trening A
Przysiady 4x10
Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10
Podciąganie szeroko 4x max
Military press 3x10
Pompki na poręczach 3xmax
Uginanie ze sztangą łamaną 3x10
Trening B
MC 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wiosłowanie nachwytem 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
Ściąganie liny - trcieps 3x10
Uginanie sztangielek z supinacją 3x10
Zastanawiam się czy do A nie dołozyć np. unoszenia tułowia w opadzie i czy do B nie dolożyc czegoś na nogi (uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie) albo poprostu 3x w tyg czyli na każdym treningu Przysiad i MC po 3 a nie 4 serie np.
Dziękuję za pomoc.
Wracam do treningów po dłuższej przerwie (2 lata...), 1,5 miesiąca zrobiłem mały rozruch, 2 miesiące leciałem fbw 3x tydz, teraz chce dodać drugi trening inny i zrobić ababab.
Dieta jest, progres póki co jest malina, poprosze o małą pomoc w poskładaniu tego do kupy:
Trening A
Przysiady 4x10
Wyciskanie Sztangi skos dodatni 4x10
Podciąganie szeroko 4x max
Military press 3x10
Pompki na poręczach 3xmax
Uginanie ze sztangą łamaną 3x10
Trening B
MC 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Wiosłowanie nachwytem 4x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x10
Ściąganie liny - trcieps 3x10
Uginanie sztangielek z supinacją 3x10
Zastanawiam się czy do A nie dołozyć np. unoszenia tułowia w opadzie i czy do B nie dolożyc czegoś na nogi (uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie) albo poprostu 3x w tyg czyli na każdym treningu Przysiad i MC po 3 a nie 4 serie np.
Dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
