Nie chudnę help

Matko, no przetworzone są wymień je na jaglane, gryczane, owsiane ...kokosowe...Są lepsze źródła węgli niż płatki kukurydziane.
Rozklad wwęgli jest masakra...na śniadania walisz ponad 100g, a na kolację null.
Dodaj na kolację, ujmij ze śniadania.
To samo ten podwieczorek...samotny banan, masz mnóstwo owoców, mało węgli złożonych, brak tłusych mięs, ryb, sam nabiał ...

Ok czyli lepiej np wywalić banana a dołożyć 50g ryżu i podzielić ten obiad na pół?

A co do mięs ryb, to tylko jeden dzien i tylko 2000 kcal heh nie wrzucę wszystkiego na raz

Nie musisz go wywalać, dodaj go do posiłku, ujmij węgli z kolacji, albo banan zamień na kaszę/ ryż/ ziemniaki i wrzuć do kolacji.
A nabiał zredukuj do minimu, bo w sumie czerpisz białko tylko z nabiału...

Ehhh a tak?



Czy lepiej byłoby np:







Zmieniony przez - chickenhunter w dniu 2017-02-14 09:19:27

Kolację jadasz o 18? I spać idziesz rozumiem o 20?

Ta kolacja nadal licha, 50g kiwi to tyle co nic węli...daj tam węglowodany złożone, KASZE, RYŻ, ZIEMNIAKI. Nadal prawie pół kilo nabiału...Jajka wrzuć, omlet na słodko jak lubisz, iałka za dużo masz teraz.

Ale jest sens wpychania w siebie na noc jak nie jestem już głodna w ogóle o tej porze? Jak odejmę coś z wcześniejszych posiłków to pójdę na trening głodna heh.
Wstaję o 5, spać jakoś 22-23.


Zmieniony przez - chickenhunter w dniu 2017-02-14 13:29:09

Witam. 25% tłuszczu to nie jest u kobiety nadwaga, ale wstaw może zdjęcie sylwetki, bo otłuszczony dół brzucha może wskazywać na problem z podwyższonym kortyzolem... Przy Twoim trybie życia (dużo częstych treningów) jest to prawdopodobne. Ja bym porobiła badania hormonalne (jeśli takich nie było) czy wszystko jest ok i dopiero próbowała ewentualnie ciąć kalorie... Pozdrawiam.

Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się że źródła węgli są niezbyt odpowiednie. W diecie masz banany, mango, rodzynki czyli cukry proste, postaraj się je zastąpić czymś bardziej złożonym jak płatki owsiane "górskie" czy ryż brązowy. Ograniczenie cukrów daje dobre efekty.
Spróbuj na śniadanie omletu z masłem orzechowym, jest bardzo sycący i daje dużą porcję energii.


Zmieniony przez - milczek_89 w dniu 2017-02-14 14:02:45

Masło orzechowe, jeśli komuś zależy na zdrowiu i redukcji - zdecydowanie wywalić (nie używać), chyba że własnej produkcji, zrobione na zimno i nie z arachidów. Natomiast z węglowodanami można kombinować, ich rodzaj i proporcja (proste/złożone) może ułatwiać bądź utrudniać redukcję. Owoce generalnie nie są złe, ale każdy człowiek jest trochę inny i warto sobie porównać różne rozwiązania...

M-ka ja wiem że nie nadwaga, no ale mogłoby być lepiej. :)

A oprócz kortyzolu jakie badania? Coś tam robiłam kiedyś ale to ze 3 lata temu.
Z tego co pamiętam, to mi wyszła hiperprolaktynemia wtedy, może to mieć znaczenie?





Zmieniony przez - chickenhunter w dniu 2017-02-14 19:31:00