otyly ile weg i bialka przed i po treningu

mam 172 cm (91kg) wzrostu ponad 100 w pasie chcialbym zrzucic troche kilo i zbudowac troche miesni
z braku czasu musze trenowac rano sniadanie po godz. trening
ile jesc przed i po treningu weg i bialka

Witaj,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala
tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg
tak mi wyszlo zapotrzebowanie
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2727 kcal
15% białka: 409 kcal = 102 g
55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g
30% tłuszczu: 818 kcal = 91 g

tyle ze przed to oczywiscie sniadanie

rano zjem mleko z platkami a pozniej jakiegos stejka i shejka proteinowego i tez bedzie
a pozniej to juz tylko produkty do zapotrzebowania kalorycznego i tez bedzie temat zamkniety
do kosza zeby nie zasmiecac forum

Tak , będzie ale jeden wielki nie wypał.
Jak coś chcesz robić to rób to porządnie .
Pozdrawiam

Białka w każdym posiłku powinno być około 20-25g, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty.
Te 180g białka możesz wrzuci, jeśli ćwiczysz siłowo. Wrzuć ankietę i jak jadasz jeśli chcesz rad co do diety https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Elementarne informacje na Twój temat są wymagane.
Istotny jest całokształt strategii żywieniowej - nie jedynie zapotrzebowanie na białko.

Dodatkowo 100cm w pasie to bardzo dużo.
Wstaw zdjęcie sylwetki.