Potrzebuje dobrej diety wszystko w liscie ...

Witam potrzebuje dobrej diety na masę tylko prosze, waże okolo 64 kg, w lapie 32 cm klata 104, musze duzo przyczytyc metabolizm w sumie mam za szybka przemiane materi, nie mam zadnyc htendencji do tycia,

polczyltaj posty na podwieszone / na górze / tam wszystko jest

w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi )

Razem 2800 kcal na 65 kg masy

Węgle: 325 gr


1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa
2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej
3 posilek- torebka ryzu + woda

4 posilek- 80 g wegli - odzywka
5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu
6 posilek cos bez weglow



Białko: 195 gram

1.Jajecznica z 5 jajek
2.Tunczyk z wody puszka -
3.150 gram piersi z kurczaka
4.30 gram bialka z odzywki
5.Piers z kurczaka albo twarog 150g
6.150 gram twarogu chudego + kromka chleba razowego

Tłuszcze: 80 gram

od 2 posilku do 6 10ml oleju oliwa z oliwek po treningu

Dieta:


1) 1 ryz + 5 calych jajek, jajecznica , teflon bez tluszczu do tego woda, witaminki

2) pol kaszy + tunczyk + 10 ml oleju + warzywa

3) kasza/ryz + kurczak 150 gram + 10 ml oleju + woda

4) odzywka 80 gram wegla + 30 gram bialka

5) pol kaszy/ryzu + kurczak + 10 ml oleju

6) 150 gr twarogu + kromka chleba z chuda wedlina + 10 ml oleju + woda + warzywa

ocen sam

Zacznij jeść a nie rozmyślać.