Efekty na siłowni

Witam. Mam 17 lat. Waga 61kg przy wzroście 173.Od przyszłego tygodnia mam zamiar zabrać się już bardziej profesjonalnie na siłownie. Póki co treningi nieregularne i dieta słaba. Moim celem jest zrobienie masy. Trening będzie 3 dniowy FBW, poniedziałek środa i piątek. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone. Do tego mam zamiar dodać cykl kreatyny i jakieś gainery. Pytanie brzmi po jakim czasie zaczną być widoczne efekty?

Można powiedzieć, że efekty na siłowni są wprost proporcjonalne do wysiłku jaki włożymy w dietę i trening ale to jest dość duże uproszczenie.
Na efekty na siłowni ma wpływ bardzo wiele czynników. Przede wszystkim stan naszego zdrowia determinuje efekty, możemy na siłowni wylewać siódme poty podczas treningów, a mamy niski poziom hormonów anabolicznych lub mamy inną chorobę i efektów praktycznie nie będzie.

Ale przyjmijmy, że jesteśmy zdrowi i nic nie dolega naszemu ciału.

Wówczas musimy ogarnąć 3 takie podstawy czyli po pierwsze dietę, którą dostosowujemy pod nasze cele treningowe. Jak jesteśmy w okresie budowania masy to mamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. Dieta bez względu na cel treningów to fundament.
Po drugie trening siłowy dostosowany do naszego zaawansowania i możliwości sprzętowych. A po trzecie odpowiednia ilość regeneracji, głównie snu.

Te trzy fundamenty jeśli zachodzą równocześnie możemy się spodziewać efektów dość szybko czyli powiedzmy w okresie kilku tygodni, po takim czasie już możemy dostrzegać zmian w naszej sylwetce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-23 15:39:08

Wszystko zależy od ciebie i twojej genetyki. Jeśli będziesz trzymał się diety, twoja regeneracja będzie odpowiednia i treningi będą dobre pod względem techniki to efekty będą przyzwoite dość szybko.

Zanim zabierzesz się za suplementy dopnij dietę i trening. JAk to będzie działać to efekty będą szybkie.