Prośba w doborze planu po przerwie przez używki..

Witam
Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x
Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące,
tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg
Proszę o jakąś sensowna pomoc gdyż swojej wiedzy na dzień dzisiejszy nie ufam.


Płeć : M

Wiek : 29

Waga : 61

Wzrost :175cm

Cel treningowy : massa

Staż treningowy na siłowni : 16mieś z 4 miesięczna przerwa

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka

Dieta : TAK

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa,serwatka,kreatyna, gainer

Ostatnio przerabiany plan: split art. by Adzik123 partia 2x w tyg

za pomoc z góry dziękuje.

Zaglądnij do podwieszonego tematu pierwszy rok treningów i z niego możesz sobie wziąć gotowy plan treningowy.

własnie przerabiam : )