Poprawa planu

Witam,
mam 28 lat coś ćwiczę już z krótkimi przerwami, około 2 lat.
Teraz zimno więc wybieram się na siłownię i chciałbym mieć jakiś plan. Moja propozycja:

Poniedziałek:
- najszersze grzbietu na przemian z barkami;
czyli ściąganie drążka do klatki + Unoszenie sztangielek bokiem w górę,
podciąganie na drążku + wyciskanie siedząc na maszynie.

Wtorek:
Biceps, triceps i brzuch;

Środa - wolne;

Czwartek:
Nogi (przysiady + wykroki lub wyciskanie na podeście(zamiennie zamiast przysiadów)) + przedramię;

Piątek:
Klatka, łydki.

Nie wiem gdzie umieścić martwy ciąg, boję się go dać do poniedziałku bo jest męczący dla mnie.
Nie chce cwiczyć klatki po dniu, w któym cwicze najszersze grzbietu bo coś wtedy klatka cieżko mi sie trenuje.
Co byście poprawili, zmienili.

Plan tragiczny 2 ćwiczenia na plecy...

To popraw, a nie krytykuj.

Chyba, żeby brzuch z wtorku dać na poniedziałek, do wtorku dorzucić łydki, środa bez zmian i w piątek klatka z brzuchem. Nogi bym robił na przemian z martwym ciągiem, który też angażuje nogi. Czyli jeden tydzień przysiady, a drugi martwy ciąg.


Zmieniony przez - adikus777 w dniu 2017-02-06 21:17:10

ale ten caly plan jest do bani, musisz ulozyc od nowa to nie jest plan tylko nie wiadomo co

chodzi o sprecyzowanie jakie cwiczenia i ile serii, czy całkowicie go zmienic?

Nejlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu ale z mniejszą ilością serii i ćwiczeń.
Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zobacz chociażby etap 5.