Dieta 3200 kcal

Prosze o ocene diety.
Wiek : 18
Wzrost: 186
Waga : 76
Aktywność : 4 razy w tyg siłownia
Cel : masa








Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:42:53

Zmieniony przez - Ivan88 w dniu 2017-02-02 19:46:06

Jak to zamierzasz urozmaicac ?

W 1 posiłku zmieniać owoce, oraz będzie co jakiś czas zmieniany na omlet. W 2 i 3 ryż biały wymieniać na rózne zamienniki. Oraz stosować jakieś różne sosy typu słodko kwaśny itp. Ostatni posiłek wymieniac co jakis czas na sałatke z soczewicą czerwoną, ale przepisu jeszcze nie próbowałem tak wiec nwm czy mi sie dobrze przyjmie.

moze byc, dieta ma byc latwa , prosta oraz skuteczna. jedz jak ci wygodnie, urozmaicanie to troche przesadzone jest, kto by na kazdy posilek dawal inne zrodlo ww lub bialka.... wiecej roboty niz satysfakcji. na sniadanie walnij omleta z 5-6 jaj, bo 1 posilek jakis taki nie pozywny

Warzywa wybieraj z całej palety kolorystycznej.
Pamiętaj, iż w każdym odcieniu kryją się inne przeciwutleniacze.

Dieta rzeczywiście monotonna, staraj się urozmaicać w miarę możliwości. To jedyny sposób aby uniknąć niedoborów żywieniowych oraz spełnić wymagania ustrojowe na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dodaj z 2-3 razy w tyg. tłustą rybę ( DHA I EPA ) poza tym sporo orzechów, pomyśl o wprowadzeniu podrobów, tłsutych mięs.