Myrkur Prośba o porade

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej )

Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów .

Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : Niedawno zdiagnozowana niedoczynnośc tarczycy, w tej chwili na euthyroxie na najmniejszej dawce ( połowa tab z 25 mg)

w DT B:150 W: 300 T: 85
DNT B:150 W: 250 T:85

Podnosze kalorie i poki co na przestrzeni 4 tyg. przytylem kilogram

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min,

Ostatnio przerabiany plan: Poniżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą


Witam

Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej klatki piersiowej.
Ćwiczyłem przez pewien okres czasu crossfit z ktorego docelowo chcialem sie przerzucic na podnoszenie ciężarów
aczkolwiek wahania nastrojów i problemy z wagą spowodowały że odpuściłem zabawę z ciężarami ( tarczyca ).
Sam CF przejadł mi się niemiłosiernie a podnoszenie ciężarów oszpeciło trochę moją sylwetkę

W tej chwili po jednej masie ( zbyt obfitej ) i redukcji 6 kg podniosłem znowu kalorie i przeszedłem z 3 na 4 treningi w tyg

Ćwiczę antagonistami w odwrotnej piramidzie

PON: Klata+ plecy
Rozgrzewka - Martwy ( mały cieżar )
Skos + sztanga 3x 8-10-12
Płaska 3x 8-10-12
Wiosło pendlayem 3x 8-10-12
Ododzenie na kablach stojąc 3x 10


WT:
Rozgrz. Siady ( mały ciężar )
Chin upy 3x (4-6)-8-8
Press 3x 8-10-12
odwodzenie stojąc 3x12
Shrugsy z sztangą 3x12

Śr: Luz


CZ: Klata plecy
- rozgrz. martwy
- Skos + sztanga 3x 8-10-12
- Płaska 3x 8-10-12
- Sciaganie drążka wyciągu pion. 3x 8
- Wiosło hantlą 3x8

PT: Barki
-rozgrz. Siady
-Chin up 3x (4-6) -8-8
-Press 3x 8-10-12
- Odwodz 3x 12
- Shrug 3x 12

W każdy pon i czw. miedzy seriami na klatkę podciągam się 6 x

Tym planem ćwiczę od września
Na redukcji dzieliłem całośc na dwa zestawy i cwiczylem 3x w tyg . mniej powtórzeń większe ciężary.

Nie ćwicże nóg jak i rąk.
Mam z natury dość masywne nogi a chce wyglądać estetyczniej. Poprawić "obręcz" barkową jak i klatkę
Przed tą przerwą siad 160 na płaskim bucie / martwy około 180
To nie sa jakies ogromne wyniki ale moje nogi uwielbiają puchnąc xD

Niedługo planuje przejść na Gvt
i tu pojawia się pytanie
Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu
Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców

Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)?
Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy:

Zestaw A : Klata + środek pleców

Zestaw B : Barki + najszerszy

Na przestrzeni tygodni tak by to wyglądało

I tydzień
Pon : A

Śr: B

PT: A

II tydzień
Pon: B

Śr: A Progresja

PT: B

III tydzień
Pon: A

ŚR: B Progresja

PT: A

Prosiłbym o radę w tej kwestii
Jestem otwarty na sugestie

Pozdrawiam




Zmieniony przez - Myrkuur w dniu 2017-02-02 10:49:16

Zmieniony przez - Myrkuur w dniu 2017-02-02 10:54:46

To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj.
Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu.
Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt

rion10

To, że nogi są rozbudowane nie znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj.
Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu.
Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt

Rozumiem
Klatka ruszyła na odwrotnej w jakimś stopniu.
Ćwiczę w ten sposób od września
Ale najlepsze efekty byly przy 3x w tyg. na redu .

Po powrocie nóg nie cwiczylem w cale.
w te chwili nogi ćwiczę rozgrzewkowo jak napisałem w planie nie przekraczam pułapu 100 kg i 8 powtórzeń

u mnie to naprawde śmiesznie się prezentuje.
Na plaży wyglądałem jak godzilla Male torso, tułów i ogromne kopyta.


Push & pull brzmi sensownie
Zastanowie się .
Dzięki bardzo za odpowiedz

Przyzwoita częstotliwość w skali tygodnia może się dobrze sprawdzić. Sprubój pokombinować z planem. Jak choć deliktanie trenujesz nogi to jest w porządku

A konsultowałeś swoją dietę z kimś ogarniętym ? Przy problemach z tarczycą warto zadbać o dostosowany jadłospis.

Co do nóg, ile mierzą cm Twoje uda ? Często po redukcji z tego pozornie ogromnego uda zostaje patyk.

ronie220

A konsultowałeś swoją dietę z kimś ogarniętym ? Przy problemach z tarczycą warto zadbać o dostosowany jadłospis.

Co do nóg, ile mierzą cm Twoje uda ? Często po redukcji z tego pozornie ogromnego uda zostaje patyk.

Jak bd miał jak to zmierzę ew. wstawie zdjęcie.
Nogi w porównaniu z tym jak było są mniejsze ale w dół i tak już nie pójdą.
Patrząc na moje stare zdjecia gdzie ważylem najmniej 71 kg nogi wciąż odstawały.
W tej chwili przy moim tsh ciezko mi zejsc ponizej 12/13 % BF
Aczkolwiek stale spada w dół więc myślałem żeby mimo wszystko balansować węglami w DT bilans dodatni i DNT neutral
ew przy dwóch dniach przerwy bilans ujemny


Konsultowalem się jedynie z lekarzem no i czytalem dzienniki paru osob z podobnymi problemami jesli chodzi tarczyce.
Zbijanie wagi było jak rosyjcka ruletka .. raz do przodu raz do tylu ale teraz powoli się wszystko stabilizuje

Najważniejsze, że znalazłeś swoją drogę. Tak też da się robić postępy, ale potrzeba odpowiedniego podejścia i większego zaangażowania.

Co do nóg, fotke możesz pokazać.