Dieta redukcyjna do oceny, 79kg

Wzrost: 179, Waga: 79

Cel: Redukcja,

makro skladniki:

1. 2,5g bialka na kg, 792,5g = 198g = 790kcal z białka
2. 0,9 g tłuszczy na kg. 790,9g = 71,1g = 640kcal z tłuszczy
3. 2,5g ww na kg. 79*2,5g = 198g = 790 kcal z WW.

Wychodzi: 2220kcal -< pytanie czy nie za duzo? Moze zbic tluszcze do 0,7g na kcal? A moze białko do 2g na kg?

Do tej pory smazylem zawsze na oliwie z oliwek, zazwyczaj na patelni grilowej lub woku. Wiem ze pieczenie i gotowanie jest o wiele zdrowsze ale jednak smazenie na malej ilosci tluszczu jest o wiele szybsze i smaczeniejsze.

Sniadania jest zawsze takie same, czasami zamiast jajecznicy zrobie omlet z jajek i owsianki, jednak nie wplywa to na bilans. Tluscze ktore trace z boczku podbijam oliwa. A dodatkowe wegle ucinam z jednego z posilkow, zamiast 50g ryzu jem 20g.
Jak widac z mojego planu zywieniowego jem za duzo białka, jednak jest to spowodowane dodatniem warzyw do planu ktorych normalnie nie licze.

Zastanawiam sie czy nie jem za duzo tluszczy i za malo weglowodanów. Na papieze ilosc weglowodanów wyglada na zastraszajaco mała, jednak jak mozna zauwazyc do kazdego posilku dodaje po 50g kaszy/ryzu/makaronu. Jak to podbije to wyjdzie mi za duzo kalori. Dodatkowo dziennie jem 5 orzechow wloskich, czyli okolo 150kcal ktore zapomnialem dodac do planu.

Bede wdzieczny za kazda rade i pomoc. Pozdrawiam.

Dokładnie.

Jaki okres czasu byłeś na głębszym deficycie kalorycznym niż teraz jesteś?

Nade wszystko restrykcyjne cięcie kalorii jest dużym stresem dla ustroju, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu, w takim przypadku organizm uruchamia swoje mechanizmy obronne i ogranicza wydatkowanie energii. Notabene nadmierne wydzielanie kortyzolu nasila proces proteolizy co wiążę się z rozpadem białek mięśniowych i sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej .. z tego co rozumiem to stosowałeś większy deficyt niż teraz po czym podniosłeś kalorie?


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 13:44:05

Wkleiłeś to tak, że jest nieczytelne. Zrób to tak, jak jest opisane w regulaminie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

gotowe

bialko przed snem powinno byc o 23-24 nie o godzinie 12;00.

zdjecie podgladowe

Zwiększ podaż zdrowych lipidów w swojej diecie ponieważ jest ich relatywnie mało natomiast ilość białka możesz nieco zmniejszyć. Nie wpisuj gotowych produktów jak ''gotowany'' tylko surowe. Odżywka białkowa to ubogi wybór przed snem, zadbaj o zbilansowany posiłek który istotnie wpłynie na proces regeneracji podczas snu.

Warzywa do każdego z posiłków, a z tym boczkiem wędzonym to nie przesadzaj. Aby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze należy urozmaicać swoje menu zatem pamiętaj o tym, rotuj produktami.

Jaki już okres czasu redukujesz?
Kalorii jest dość mało.

Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna na tle tygodnia?
Nic nie uwzględniłeś na ten temat.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-31 11:35:08

Zdecydowanie warto zmniejszyć białko a dodać tłuszczów. Nie potrzebujesz aż takich ilości.

trenuje 3x w tygodniu na silowni, splitem, bez cardio. 2x w tygodniu chodze na basen i przeplywam 1000m. Redukuje od miesiaca, nie jestem zadowoloby z efektow. bylem na diecie z wiekszym deficytem, jadlem tylko sniadanie + 2 posilki i kolacje (tunczyk z puszki).

aby zredukowac ilosc bialka, zmniejsze porcje do 150g na posilek i nie bede pil bialka przed snem.


Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2017-01-31 11:40:33

Powinno być to rozsądne rozwiązanie. Po czym stwierdzasz, że efekty były słabe?

dosc duzy spadek miesa i sily, bardzo mala redukcja tluszczu.

Rozumiem, ale po czym to stwierdziłeś. Masz pomiary obwodów? Siła zależna jest od rodzaju treningu i niestety na redukcji spada.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-31 13:18:54