TRENING
Sob 21.01
DZIEŃ B
MC R (pusta sztanga) + 10 kg x 15, 2*(12 kg x 15)
Bułgarskie 2 x 15 + 1 x 12
Pompki 3 x 15
Sztangielki 2 razy 1 kg 3 x 15
Supermany 3 x 15
Na koniec Russian Twist
Ogólnie ok, ale z bułgarskie nadal bardzo trudno, bardzo mnie nogi (zwłaszcza góra kolan) przy tym bolą, w ostatniej serii już tylko 12 dałam radę
Cały trening dość ok, ale pod koniec silne zmęczenie, dosłownie padłam na koniec
Ndz - odpoczynek
Pon 23.01
Dziś ogólnie zadowolona jestem z treningu, nie odczuwałam ani w trakcie, ani po jakiegoś strasznego zmęczenia - po raz pierwszy :)
Generalnie po raz pierwszy czułam, że mogę zrobić to, co zaplanowałam, i nie padać potem ze zmęczenia
Przysiady
R (pusta sztanga) + 2(10 kg x 15), 1(12 kg x 15)
Dużo lepiej niż ostatnio, nie bolały mnie aż tak nogi przy podnoszeniu, spróbowałam nawet choć minimalnie zwiększyć obciążenie
Wiosło
R + 5 kg x 15, 7 kg x 15, 9 kg x 15
Bardzo fajnie, czułam, że swobodnie mogę próbować zwiększać choć trochę obciążenie
HT
3(5 kg x 15)
Po raz pierwszy też przy HT nie bolały mnie tak strasznie nogi, dałam radę wszystkie powtórzenia zrobić, mimo że pod koniec już trudno było
Wyciskanie nad głowę
Sama sztanga x 15, 2 kg x 11, 2 kg x 10
Rozochocona sukcesami poprzednich ćwiczeń próbowałam choć trochę obciążyć, ale tu niestety już poległam, nie dałam rady do 15 w serii dociągnąć
Interwały
3 (Plank 30 s + kolana-piersi 30 s + pajacyki 30 s)
Po raz pierwszy dałam radę jeszcze w pełni interwały zaplanowana na koniec zrobić, najczęściej byłam tak zmęczona, że tylko symbolicznie 1 serię robiłam
Zastanawiam się, czy na to, że dość dobrze poszedł trening, nie miała wpływu też godzina - zaczęłam ok. 19.30, a zazwyczaj koło 21 zaczynałam.
Dzisiejsza miska
Staram się ,,dojadać" trochę więcej, np. dodać kromkę chleba czy tłuszcz jakiś do posiłków, niemniej nadal trochę za mało mi wychodzi, ale nie jest to już 1300 kcal ;)
Teraz niestety 2 dni bez ćwiczeń - jestem na delegacji, wracam w śr w nocy.
Największym wyzwaniem będzie jedzenie tam - niestety na spotkaniach głównie ciasteczka deserowe itp. są zawsze :/
Zmieniony przez - isztar89 w dniu 2017-01-23 22:22:44