Konti1
Witam mam pytanie odnośnie ilości spożywania kalorii dla ektomorfika tak aby nie spaść mega z masą mięśniową.
Wiek: 18
Waga: 80 kg
Wzrost: 184cm
Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g.
Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu.
W ten sposób przytyłem od 61kg do 80kg lecz nabrało się trochę tłuszczu na brzuchu itp. Moim celem jest zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej do lata tak aby było widać dobrze kostki na brzuchu itp. , nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej. ;) coś tam zawsze zleci ale to wiadomo.
No i tutaj przychodzę z prośbą ile mam jeść Kcal i makroskładników żeby powoli niwelować ten tłuszcz do lata. Albo trzymać tą dietę i dodać aktywność fizyczną? Nie mam pojęcia dlatego tutaj jestem. :) Jak ktoś potrzebuje dokładniejsze info to proszę pisać oczywiście odpowiem.
Wiek: 18
Waga: 80 kg
Wzrost: 184cm
Do tej pory na masę jadłem 4200 kcal+ / białka od 160 do 200g. / węgli od 500 do 600g / tłuszczy około 130g.
Aktywność fizyczna podczas diety: 4 razy siłownia (split) w tygodniu.
W ten sposób przytyłem od 61kg do 80kg lecz nabrało się trochę tłuszczu na brzuchu itp. Moim celem jest zrobić niski poziom tkanki tłuszczowej do lata tak aby było widać dobrze kostki na brzuchu itp. , nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej. ;) coś tam zawsze zleci ale to wiadomo.
No i tutaj przychodzę z prośbą ile mam jeść Kcal i makroskładników żeby powoli niwelować ten tłuszcz do lata. Albo trzymać tą dietę i dodać aktywność fizyczną? Nie mam pojęcia dlatego tutaj jestem. :) Jak ktoś potrzebuje dokładniejsze info to proszę pisać oczywiście odpowiem.
Krzysztof Piekarz
deja vu
