Białko po treningu i ilość powtorzeń na poszczególne partie

No to na większych partiach będę robił mniej z większym ciężarem a na mniejszych odwrotnie po treningu będę jadł jakieś mięcho. Bardzo dziękuję za pomoc :).

Ile czasu już trenujesz tym treningiem ?:)

I czy są efekty ?


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 21:55:19

KapiXXX

No to na większych partiach będę robił mniej z większym ciężarem a na mniejszych odwrotnie po treningu będę jadł jakieś mięcho. Bardzo dziękuję za pomoc :).

ciężarach jest bodźcem nie odrzucałbym go z automatu przy mniejszych partiach bo będą większe spadki mięśniowe, bardziej skup się na ćwiczeniu w złożonych staraj się utrzymać ciężar w izolacjach możesz wejść w trochę większy zakres powtórzeń.

Zamierzalem zrzucić delikatna oponke ale na początku robiłem same siłowe zamiast cardio i trochę uroslem generalnie we wszystkich partiach mięśniowych i poprawiłem swoją siłę. Więc jestem póki co zadowolony z efektów byle robić cały czas i coraz lepiej. A co do powtorzeń naturalnie nie chodzi mi o to żeby zmniejszać ciężar nie wiadomo jak bo po 13 powotrzeniach czuje ze 14 nie dam rady ale zawsze mogę dołożyć ciężar na tyle żeby zrobić to 5-6 powotrzen i czuć to co po 13 z ciut mniejszym ciężarem i o to z grubsza mi chodziło.

w podstawowych bojach możesz sobie trenować rampą np

Dokładnie kwestia żeby bodźcować odpowiednio mięsień jak się z góry obniży ciężar to niestety i z masy spadnie także rampa czy progresja albo niższy zakres powtórzeń wskazany przy tych cięższych ćwiczeniach złożonych

To jeśli czuje ciężar przy 12 powotrzeniach będzie odpowiedni.

może spróbuj sobie potrenować na mniejszym zakresie powtórzen

W złożonych ciężkich ćwiczeniach daj mniejszy np. 10-6 powtórzeń