Tak w sumie na szybko, bo wpada trochę nowych postanowień. W zależności, o której będę wstawał, kładę się spać w godzinach 23-23:30, co by trochę uregulować sen . Byłem na baseniku, ogarniałem trochę rzeczy z dietetyki - niech będzie że się edukowałem . Testuję rhodiolkę na noc, wcześniej stosowałem w godzinach porannych. Pierwsze 2 dni jestem ostro zmulony z rana, może przypadek.
TRENING
Interwały na basenie: 12x25m kraul max jako SPRINT i żabka szybko jako LUZ ~17 min
Sauna + lodowate kąpiele
DIETA
1. Jajecznica na smalcu, tłustym mięsku
2. Trochę daktyli w szkole
3. Kurczak w sosie + surówka z białej kapuchy + frytki z batatów
4. Owsianka na mleku koko + banan + jagody goji
5. Kasza jaglana + schab/golonka + fasolka szparagowa na smalcu
SUPLEMENTACJA
Na noc: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%)
Jutro planuję siłownię - wsio poza nogami
A teraz w kimonko