Zajrzyj jeżeli chcesz pomóc.

Witam,powracam do treningów po około miesięcznej przerwie. Pomóżcie wybrac mi cel; "Masa" czy "Redukcja" Do Lata.
Wiem, że czasu jest niewiele lecz może coś zdziałam. Chętnie posłucham waszych porad oraz wskazówek.
Wiek;17
Waga:67Kg
Wzrost:168cm
Staż: 7Miesięcy.
Dieta: Staram się liczyc makro oraz kalorie.
Mam 2 Suplementy mianowicie jest to:
-Kreatyna(Mono), którą W DT będę zażywał 15g (5g do śniadania, 10g bezpośrednio po treningu).
W NT będzie to 10g.5g do śniadania, 5g przed snem).
-Glutamina, którą będę brał 10g (5g do śniadania, oraz 5g bezpośrednio po treningu).
W NT będzie to 10g.5g do śniadania, 5g przed snem).

Zdjęcia dorzucę niebawem.

na cholere ci 15g kreatyny dziennie ?? Spokojnie wystarczy ci 5g dziennie , ja jem ok 8g na dzień i mi starcza a waże prawie 80kg.Na redukcję jak chcesz kup se BCAA xtra tam masz glutaminę też , na masie nie ma sensu zażywać glutaminy ani bcaa na ostrej redukcji można. Kreatyna jest dobra i na redukcje i na masę.Zdjęcia dużo powiedzą nie widać póki co ile możesz mieć BF i ile mięśni, jak byś miał poniżej 16-15% BF to wtedy raczej masa jeśli więcej jak te 18-20%BF to redukcja albo jakaś rekompozycja jak więcej jak 20% to raczej tylko redukcja i pozniej ostrożna masa.

15g Kreatyny dziennie moge spożywac.
Można zrobic spompowanie tzn 3 tygodnie bierzesz np15g kreatyny, pozniej utrzymujesz po 5g nastepne 4 tygodnie.


Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2017-01-17 01:02:28

Piłkarzyna

15g Kreatyny dziennie moge spożywac.
Można zrobic spompowanie tzn 3 tygodnie bierzesz np15g kreatyny, pozniej utrzymujesz po 5g nastepne 4 tygodnie.



Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2017-01-17 01:02:28

Chyba nasycenie :D ale po co skoro jak będziesz brał z 5-6 gram dziennie to już za ok 2-3 tygodnie tak czy siak i tak zacznie już kreatyna porządnie działać.Ja biorę po ok 5g w dni bez treningu a ok 8gram w dni treningowe cwiczę co drugi dzień i już po niecałych 2 tygodniach czuć było konkretne działanie.Bierz ile chcesz ale szkoda kasy i nerek na to.

Nazywaj to jak chcesz, wiesz o co chodzi.

Nasycenie w ogólnym rozrachunku nic nie wnosi.

Faza nasycenia raczej i tak jest niepotrzebna. Wiele razy to już było poruszane i rozwiane.